Simple Diabetes & Hypertension Meal Plan

Diabetes verhoogt uw risico op hartziekten en beroertes. Het is van cruciaal belang om andere risicofactoren te beheersen, zoals obesitas, verhoogd cholesterolgehalte en hypertensie. De American Diabetes Association zegt dat maar liefst twee van de drie diabetici hypertensie hebben en dat vanwege het verhoogde risico op hartaandoeningen mensen met diabetes moeten werken om de bloeddruk onder de 130/80 mmHG te houden.

Hypertensie en diabetes

Hoge bloeddruk of hypertensie, dwingt je hart harder te werken om bloed door je lichaam te pompen. Volgens de ADA neemt je risico op diabetische complicaties toe als je hart harder werkt. Hoewel er veel oorzaken van hypertensie zijn, is een natriumarm dieet vaak de oorzaak. Natrium trekt water aan en overmatig natrium verhoogt het bloedvolume - dat is wat de druk in je bloedsomloop verhoogt. Na een natriumarm dieet kan de bloeddruk in slechts 14 dagen dalen.

Dieetbenaderingen voor het stoppen van hypertensie

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services heeft de dieetbenadering voor het stoppen van hypertensie of DASH ontwikkeld, dieet om de bloeddruk te verlagen met een uitgebalanceerd voedselrijk voedingsplan. De inname van natrium is beperkt tot 1500 mg per dag; koolhydraten vormen 55 procent van de calorieën, 18 procent komt van eiwitten en 27 procent van vet. Verzadigd vet en cholesterol in de voeding zijn zeer beperkt, wat helpt bij het beheersen van 'slechte' LDL-cholesterolwaarden, een andere risicofactor voor hart- en vaatziekten. Deze voedingsrichtlijnen passen perfect bij de algemene diabetische voedingsrichtlijnen van de Universiteit van Maryland Medical Center - dat tussen 44 en 65 procent van uw calorieën afkomstig is van koolhydraten, tussen 12 en 20 procent van eiwitten en tussen 25 en 35 procent van vet.

DASH en Diabetes

Het DASH-dieet is een vezelrijk dieet dat een dagelijkse inname van 30 g vezels per dag aanbeveelt. Vezel helpt de spijsvertering te vertragen, glucose- en insulineproductie te reguleren en verzadiging te bieden. Vezel is een uitstekend hulpmiddel om gewicht te verliezen, omdat het je helpt sneller en langer vol te voelen, wat kan leiden tot een verminderde calorie-inname. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte zijn volle granen, peulvruchten, groenten en fruit. Het is een dieet met weinig suiker dat toegevoegde suikers beperkt tot minder dan vijf per week.

Wat eet je?

Als je een dieet volgt van 2000 calorieën, staat het DASH-plan tussen zes en acht porties van volle granen, vier tot vijf porties fruit en groenten, drie porties vet en zuivel en 6 oz. "of lean protein every day.", 3, [[Porties noten, peulvruchten en snoep zijn beperkt tot minder dan vijf porties per week. Verdeel je voedsel gelijkmatig door de dag om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht verlaagt de bloeddruk en helpt uw lichaam insuline effectiever te gebruiken. Het DASH-plan bevat verschillende eetplannen op basis van calorische behoeften. Praat altijd met uw arts of diëtist voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.

, , ] ]