Over-Training With Cardio

", 3, [[

Als het gaat om cardio-oefeningen, kun je absoluut te veel van het goede hebben. Een voldoende hoeveelheid cardio, zoals hardlopen, fietsen of aerobics, doet wonderen voor je lichaam. Neem het echter te ver, en je zult de gevolgen ondervinden.

Dus, hoeveel is teveel? Overtraining met cardio varieert van persoon tot persoon, maar het vereist meestal elke dag een zeer hoge intensiteit - of zelfs meer dan eens per dag. Af en toe een extra intense trainingssessie doen, is geen probleem, en het is ook niet elke dag oefening met een matige of lage intensiteit (hoewel je een rustdag moet nemen). Je lichaam dagelijks belasten voor een periode van weken of maanden, kan echter meer kwaad dan goed doen.

Tekenen van overtraining

Als je je extreem moe voelt en een verlies van motivatie of energie hebt, kan lijden aan overtraining. Andere symptomen van deze aandoening zijn onder meer verhoogde angst of prikkelbaarheid, slaapproblemen en problemen met focussen en ontspannen. U kunt zich ook overdreven pijn voelen of het gevoel hebben dat u zwakke spieren heeft en uw eetlust verliest. Aanvullende symptomen zijn:

Meer ziektes

Misselijkheid of diarree

Hoofdpijn

Menstruele onregelmatigheden

Moeilijkheid om je hartslag te verhogen tijdens trainingen

Hoe Overtraining gebeurt met

Cardio kan je een goed gevoel geven - sterker nog, het kan je

echt

Andere oorzaken van overtraining zijn onder andere slechte voeding, vooral als je calorieën, vet of koolhydraten beperkt, en als je niet slaapt. Als je veel cardio doet, heeft je lichaam voldoende brandstof en meer slaap nodig om je spieren en de andere lichaamsdelen die te zwaar worden belast tijdens een moeilijke cardiosessie.

Herstellen van overtraining

Wanneer u zich realiseert dat u lijdt aan de symptomen van overtraining, doe dan wat u kunt om te stoppen met trainen voor een klein beetje. Dit is niet zo eenvoudig als sommigen denken, vooral voor personen die een verslaving aan sporten hebben. Probeer echter je lichaam twee weken rust te geven om te herstellen.

Wanneer je terugkeert naar cardio (of als je niet in staat bent om volledig te stoppen), verkort dan de hoeveelheid tijd je besteedt aan lichaamsbeweging en vermindert de intensiteit. Ga joggen in plaats van rennen of verlaag de RPM van je draaifiets naar een lager niveau.

Pas hier je trainingsschema aan, waarbij je een hersteldag hebt van minimaal twee dagen per week. Een keer per maand, verlaag de intensiteit van je workout een week.

Het allerbelangrijkste is dat je naar je lichaam luistert. Als je meer dan 48 uur pijn hebt, heb je waarschijnlijk je spieren overbelast. Als je erg moe bent, neem dan een dag vrij. Als je honger hebt, eet dan meer calorieën. Trainen is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen - maar alleen als je het op verantwoorde wijze doet.