Het eten van routine voor softbalspelers

Als het gaat om het bereiken van de top van je spel op het softbalveld, gaat het niet alleen om urenlang trainen en spelen - je hebt ook een stevig dieet nodig. Je dieet moet herstel van competitieve spellen en intense oefensessies ondersteunen, en je energie geven om in beide te presteren. Hoewel exacte dieetplannen van speler tot speler verschillen, kun je enkele basisrichtlijnen volgen om de kans op succes te vergroten.

De harde feiten over softbalvoeding

Calorieën komen voorop bij het ontwerpen van je dieet. In "Sports Nutrition for Coaches", beveelt Leslie Bonci atleten aan om tussen de 14 en 27 calorieën per kilo lichaamsgewicht per dag te eten. Als je drie tot vier dagen per week traint, ga dan voor het onderste gedeelte hiervan, of ga iets hoger als je vijf tot zeven keer traint. Hoewel softbal intens kan zijn, ben je niet altijd bezig, dus je calorieën moeten ergens in het midden van deze richtlijnen liggen. Begin met 18 tot 20 calorieën per pond en zie hoe het gaat. Het Australian Institute of Sport beveelt aan om uw calorie-inname aan te passen aan de activiteiten van uw dag. Als je hard traint of een spel hebt, eet dan meer calorieën en snack vaker; als het een slechte dag is, verminder je je inname een beetje.

Pitching Protein and Catching Carbs

Eiwitten en koolhydraten zijn beide belangrijke macronutriënten in je dieet. Volgens de American Dietetic Association hebben spelers dagelijks 0,55 tot 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en dagelijks 2,3 tot 3,2 gram koolhydraten per pond nodig. Matt Meinrod, hoofd van de prestatietraining bij iQ Fastpitch, stelt voor om je eiwit te halen uit grasgevoerd rundvlees, kippenborst, zalm en eieren en je koolhydraten van havermout, groene groenten, bessen, bananen, graanbrood, zoete aardappelen en bruine rijst. > Speltijd

Overweeg uw voedingsstrategieën voor en na trainingssessies en games. Een softbalprestatiecoach raadt aan om iets lichts te eten, maar veel koolhydraten voor een wedstrijd, zodat je je energiek maar niet opgeblazen voelt. Eet daarna weer een voedsel rijk aan koolhydraten - vruchtensap, graanrepen en bagels helpen allemaal om je glycogeenvoorraden te herstellen. Zorg ervoor dat je ook goed gehydrateerd blijft, door regelmatig water te drinken.

Sample Softball Dieet

De hoeveelheid voedsel die je eet, hangt af van je caloriebehoeften, maar een ruwe sjabloon kan je helpen een dieet te ontwerpen dat zal toenemen prestaties en herstel. Begin de dag met een combinatie van eiwitten en koolhydraten, zoals gepocheerde eieren en magere ham op een Engelse muffin, of suiker met weinig suiker, fruitsalade en een kom havermout. Neem tijdens de lunch een volkoren wrap of sandwich met kalkoenborst of tonijn, wat magere kaas en salade, vergezeld van enkele gemengde noten en een paar stukjes fruit. Eet tijdens het diner een stuk steak of zalm, laad groenten op en pak wat koolhydraten in de vorm van een gebakken zoete of witte aardappel, bruine rijst of pasta. Voeg op speldagen koolhydraatrijke snacks en drankjes toe wanneer je ze nodig hebt.