Gezond maaltijdplan voor een week

Gezond eten is eenvoudig. Geniet van een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen van alle voedselgroepen, zegt de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Een eenvoudige manier om te zorgen voor een gevarieerd, voedzaam dieet is om het Amerikaanse ministerie van landbouw MyPlate-afbeeldingen te gebruiken. Vul een kwart met mager eiwit, een kwart met volkoren koolhydraten en de resterende helft met producten. Plan vooruit zodat je de hele week goede keuzes maakt bij het ontbijt, de lunch en het diner.

Maandag

Omdat maandag het begin van de werk- en schoolweek is, moet een persoon de maaltijden eenvoudig houden om op te blijven spoor. Voor het ontbijt is volkoren ontbijtgranen met magere melk en een banaan een goede keuze. Voor de lunch moet een persoon een sandwich met kalkoen op volkoren brood met een appel, worteltjes en magere yoghurt beschouwen. Voor het avondeten is roosteren met kip met natriumarme sojasaus en bevroren groenten met bruine rijst een gezonde optie.

Tuesday

Koop vers fruit in het seizoen omdat ze minder duur en smaakvoller zullen zijn . Voor het ontbijt zal het eten van een volkoren bagel met magere roomkaas en sinaasappelsap iedereen energie geven voor zijn dag. Voor de lunch zorgt groentesoep met volkoren crackers en magere kaas met druiven ervoor dat hij zich goed voelt over zijn keuze. Voor het avondeten is volkoren pasta met kalkoenballetjes en een gezette salade met vetarme sladressing een fantastische manier om zichzelf te belonen voor goed eten.

Wednesday

Als de ingrediënten van een item moeilijk te bevatten zijn uitspreken, het voedselproduct is misschien geen gezonde keuze, zegt RD411.com. Voor het ontbijt is magere kwark met gesneden perziken en volkoren toast met margarine een gezonde start van de dag. Voor de lunch kan groentepizza van de plaatselijke pizzeria met verse fruitsalade een smaakvol alternatief zijn voor wat iemand gewend is. Voor het avondeten zullen gegrilde zalm met geroosterde aardappelen en geroosterde spruitjes iedereen van gedachten doen veranderen over groene bladgroenten.

Donderdag

Diepvriesgroenten zijn een prima alternatief voor vers en ze worden snel warm in de magnetron. Voor het ontbijt is havermout met rozijnen, pecannoten en bruine suiker met magere melk een vezel- en ijzerrijk alternatief voor zoete granen. Voor de lunch, een volkoren pita met hummus, sla en tomaat, magere yoghurt en verse aardbeien zijn gezonde keuzes. Voor het avondeten is gehaktbrood gemaakt met mager rundergehakt, groene bonen en puree van zoete aardappelen een smakelijke versie van deze Amerikaanse klassieker.

Friday

De Academie voor Voeding en Dieetleer zegt dat een persoon de vier hoeken van de winkel moet bezoeken. de supermarkt: maak een gangpad voor fruit en groenten, een bakkerij voor volle granen, een vleesafdeling voor magere eiwitten en een melkzaak voor magere melk. Voor het ontbijt zal een gekookt ei met twee sneetjes volkoren toast en een glas magere melk iedereen op de rechtervoet starten. Voor de lunch moet een persoon een broodje tonijn proberen dat gemaakt is met magere mayonaise op volkoren brood, gegarneerd met gesneden komkommers en een verse appel. Voor het diner is een bonenburrito op een volkoren tortilla met vetarme cheddar en salsa, bruine rijst en een salade met laag vetgehalte als saladedressing een heerlijke manier om de dag te beëindigen.

Zaterdag

Mager stukjes rundvlees zijn toplende, bovenkant entrecote, ronde biefstukken en gebraad en chuck schouder. Voor het ontbijt is volkorenpannekoeken met echte ahornsiroop, gesneden bananen en magere melk smakelijk. Voor de lunch is gegrilde kipsalade met gedroogde veenbessen, walnoten en vetarme slasaus, volkoren pita brood en magere yoghurt verpakt met proteïne en antioxidanten. Voor het diner zijn gegrilde lendestuk, maïskolven, geroosterde paprika en gebakken frieten een bevredigende maaltijd.

Zondag

Een persoon moet met mate eten wat hij wil van alle voedselgroepen en niet overdrijf het op voedsel, zegt RD411.com. Voor de brunch is een omelet met ham en kaas, verse meloen, verse aardbeien, verse bosbessen, volkoren Engelse muffin en hash browns een buffet dat niemand in de steek zal laten. Voor het diner is kip-parmezaan met volkoren spaghetti en gestoomde broccoli een geweldige manier om de week te beëindigen.

, , ] ]