Spieren spannen na de geboorte

Nadat u bent bevallen, wilt u misschien de losse huid verliezen en uw buikspieren versterken. Als u een platte buik had voordat u zwanger werd, kan deze niet automatisch terugkeren na de bevalling. Je kunt werken aan het wegwerken van de extra huid, met of zonder medische tussenkomst. Houd er rekening mee dat het enkele maanden duurde voordat je zwanger werd, dus je hebt tijd nodig om je lichaam weer normaal te maken.

Praat met je arts voordat je aan het dieet gaat en aan het trainen bent om zich te ontdoen van losse huid en spieren. Uw arts kan aanbevelen zes tot acht weken te wachten nadat u bent geleverd om uw lichaam te laten herstellen.

Eet een vetverbrandend dieet. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u kunt eten, die kunnen helpen bij het wegwerken van overtollig vet in de buikstreek. Volgens het Flat Belly-dieet moet u voedsel toevoegen aan uw dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Enkele voorbeelden van dit soort voedsel zijn noten, avocado, olijfolie en vis. Houd ook uw calorie-inname bij en vermijd fastfood, gefrituurd voedsel en snoep.

Werk de buikspieren. Het uitvoeren van buikoefeningen kan de spieren aanspannen en de losse huid in het gebied verwijderen. Crunches kunnen de bovenste buikspieren doen en worden gedaan door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen. Til je schouders van de grond terwijl je je buikspieren trekt. Omgekeerde crunches houden in dat je plat op je rug ligt met je benen in de lucht. Til je heupen van de grond terwijl je je rug in de vloer duwt. Deze oefening werkt de lagere buikspieren. Voer drie sets van 20 tot 30 herhalingen van elke oefening uit.

Maak een afspraak met een plastisch chirurg. Als je na de bevalling niet van de losse huid en spieren af kunt komen, wil je misschien medisch ingrijpen overwegen. Laserbehandelingen omvatten het aanbrengen van warmte op de banden onder het oppervlak van de huid om ze strakker te maken. Een buikwandcorrectie houdt in dat overtollig vet en de huid operatief worden verwijderd.

Tip voor

U kunt losse huid en spieren na de bevalling voorkomen door uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap te controleren. Gemiddeld zal een vrouw tussen de 25 en 35 pond krijgen terwijl ze zwanger is.

, , ] ]