Vervanging van elektrolyten voor marathontraining

Marathonlopers zijn duursporters die tijdens het hardlopen een aanzienlijke hoeveelheid zweetverliezen ervaren. Zweet bestaat zowel uit water als uit zouten. Ook bekend als elektrolyten, zijn deze zouten noodzakelijk om het evenwicht in de lichaamscellen te behouden. Daarom moeten duursporters niet alleen verloren water vervangen, maar ook elektrolyten die verloren gaan tijdens het zweten. Maak hiervoor een hydratieplan vóór, tijdens en na je marathon.

Preventie

Net zoals je je op de marathon voorbereidt door regelmatig te rennen, kun je je voorbereiden op elektrolytenverliezen. Verminder uw natriumgevoeligheid, verminder uw algehele natriuminname in uw dagelijkse voeding. Dit helpt je lichaam om te acclimatiseren aan minder natrium. Een andere methode is om te trainen bij hoge temperaturen, waardoor je lichaam zich beter kan aanpassen aan de hitte, waardoor je minder gaat zweten.

Vervangingsopties

Als je een marathon wilt lopen, moet je een strategie voor elektrolytenvervanging maken. Een verscheidenheid aan opties voor vervanging van elektrolyten is beschikbaar. Voorbeelden hiervan zijn sportdranken, die zowel elektrolyten als water bevatten om uitdroging te voorkomen. Gels zijn ook verkrijgbaar in kleine zakjes en bevatten een geconcentreerde hoeveelheid elektrolyten. Jelly Beans, bekend als sportbonen, kunnen ook worden gebruikt voor het vervangen van elektrolyten. Je kunt voedingsrepen en natriumbevattend voedsel eten, zoals pretzels, bananen en kroepoek. Wanneer u de beste vervanging van elektrolyten voor u kiest, overweeg draagbaarheid en wat het gemakkelijkst voor u is om mee te nemen op de racedag.

Frequentie

Marathonlopers en trainingscoaches Gary en Ellen Bloome raden aan een kopje te drinken een elektrolythoudende drank om de 30 minuten tijdens de wedstrijd. Train met uw elektrolyten vervangende drank naar keuze om ervoor te zorgen dat deze voldoende is om uw verliezen te vervangen. Als je elektrolyt- of koolhydraathoudende gelpakketten gebruikt, stel je voor dat de Bloomes er elke vier tot zes mijl een gebruikt. Als u voedsel of repen gebruikt om elektrolyten te vervangen, moet u deze in kleine stukjes breken en elke 20 tot 30 minuten nuttigen.

Symptomen

Als u tijdens een marathon niet voldoende elektrolyten inneemt, zal uw lichaam werken om verloren zouten voor enige tijd te compenseren. Als uw bloednatrium echter daalt tot onder het juiste niveau voor uw lichaam, kunt u nadelige symptomen ervaren. Deze omvatten hoofdpijn, spierkrampen of zwakte, volgens Ultra Cycling, een website gewijd aan duursporters. Je kunt je ook gedesoriënteerd voelen. Deze symptomen kunnen worden verward met typische gebeurtenissen die gepaard gaan met marathonlopen. Het is echter belangrijk dat u naar uw lichaam luistert en zich bewust bent van deze symptomen en hoe deze kunnen worden gerelateerd aan elektrolytenverliezen.

, , ] ]