Hoeveel water moet de adolescent consumeren?

De adolescentie, of de periode van leven vanaf de puberteit tot de volwassenheid, vormt de meerderheid van uw tienerjaren. Gedurende deze tijd is goede voeding essentieel voor normale groei en ontwikkeling. Hydratatie is belangrijk voor het vasthouden van lichaamsvloeistoffen en mineralen, zoals natrium. Lichamelijk actieve adolescenten hebben mogelijk meer water nodig dan hun sedentaire tegenhangers vanwege vochtverlies door zweet.

Functie

Water heeft vele functies in het menselijk lichaam. Het dient als het medium waarin metabole reacties optreden. Water helpt bij het smeren van gewrichten, het ondersteunen van organen en het reguleren van de lichaamstemperatuur. U hebt dagelijks grote hoeveelheden water nodig en het is belangrijk voor de voedselvertering, de juiste opname van voedingsstoffen en afvalverwijdering. De vereiste voor water wordt uitgedrukt als "totaal" water - inclusief al het water in voedsel, dranken en drinkwater.

Jonge adolescenten

Volgens de Institutes of Medicine Food and Nutrition Board, adolescente mannen in de leeftijd van 9 tot 13 jaar vereist dagelijks 2,4 liter totaal water. Er zijn ongeveer 33 vloeibare oz. in 1 L water. Dus een jong mannetje heeft ongeveer 81 vloeibare oz nodig. of gewoon meer dan 10 kopjes totaal water per dag. Adolescente vrouwtjes van 9 tot 13 jaar hebben iets minder water nodig; 2,1 L totaal water per dag. Dit komt overeen met ongeveer 71 vloeibare oz. of bijna 9 kopjes.

Hoe groter je bent, hoe meer water je nodig hebt voor lichaamsfuncties. Volgens de Institutes of Medicine Food and Nutrition Board, vereisen mannen van 14 tot 18 jaar dagelijks 3,3 L totaal water. Zo heeft een tienerjongen ongeveer 112 vloeibare oz nodig. of gewoon verlegen voor 14 kopjes totaal water per dag. Vrouwtjes in dezelfde leeftijdsgroep hebben iets minder water nodig; 2,3 L totaal water per dag. Dit komt overeen met ongeveer 78 vloeibare oz. of bijna 9,75 kopjes.

Adolescenten die zich bezighouden met krachtige fysieke activiteiten zoals sporten, met name bij warm weer, kunnen een hogere dagelijkse waterinname nodig hebben. Bovendien kan voor activiteiten die 60 minuten of langer duren, een elektrolyt-vervangende drank of sportdrank voordelig zijn. Net als volwassenen moeten adolescenten ongeveer 2 kopjes water drinken voor elke pond die verloren gaan na het sporten.

Overwegingen

Gemiddeld is ongeveer 20 procent van de totale waterinname afkomstig van voedingsmiddelen. Voor de hand liggende waterhoudende voedingsmiddelen zijn soepen, fruit en groenten. Alle voedingsmiddelen bevatten echter wat water. Beoordeel omwille van de eenvoud alle dranken in de richting van uw vochtinname. Probeer het meeste water gewoon te drinken, omdat het een neutrale pH- of zuurgraad heeft die het tandglazuur niet aantast, goed wordt geabsorbeerd en geen maagklachten veroorzaakt tijdens het trainen, in tegenstelling tot suikerhoudende dranken.

, , ] ]