Welke B-vitamine voor energie?

De B-complexvitamines zijn in water oplosbaar, wat betekent dat het lichaam ze niet opslaat en ze functioneren in verschillende rollen van het metabole proces. De acht B-vitaminen helpen het lichaam voedsel om te zetten in brandstof om energie te produceren en spelen een rol bij het metaboliseren van vetten en eiwitten en de productie van neurotransmitters, en zijn van vitaal belang voor de goede werking van het zenuwstelsel. Vier van de B-vitamines spelen een sleutelrol bij de productie van energie: thiamine, riboflavine, niacine en B-6.

Thiamine

Thiamine, oftewel vitamine B-1, functioneert in het lichaam als een co-enzym voor energie productie. Een co-enzym is een hulpmolecuul voor biologische functies. Thiamine speelt een rol bij het afbreken van koolhydraten en aminozuren voor energie. Het is van vitaal belang voor het behoud van een goede functie van het maagdarmstelsel, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Thiaminedefecten kunnen zwakte, vermoeidheid, psychose en zenuwbeschadiging veroorzaken.

Riboflavine

Riboflavine functioneert als een essentieel co-enzym bij de productie van energie en het opbouwen van weefseleiwitten, waardoor het essentieel is voor de groei van weefsels en de gezondheid. Het speelt een sleutelrol in het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten. Tekorten aan riboflavine zijn zeldzaam omdat het overvloedig aanwezig is in voedselbronnen. Ernstige tekortkomingen leiden tot keelpijn, mondlaesies, tongontsteking, huidaandoeningen, bloedarmoede en perifere zenuwstoornis.

Niacine

Niacine werkt samen met riboflavine in de metabole systemen die energie produceren en is ook betrokken in DNA en calciummobilisatie in het lichaam. Andere belangrijke rollen van niacine zijn de synthese van vetzuren, cholesterol en steroïde hormonen. Een tekort aan niacine resulteert in een aandoening die bekend staat als pellagra. Pellagra wordt gekenmerkt door dermatitis, dementie, diarree, zwakte, duizeligheid en, in ernstige gevallen, de dood. Niacine-deficiëntie is zeldzaam in ontwikkelde landen en is meestal het gevolg van alcoholmisbruik.

B6

Vitamine B6, ook bekend als pyroxidine, wordt door het hele lichaam opgeslagen in weefsels en speelt een rol bij de absorptie van aminozuren, energieproductie, vorming van rode bloedcellen en vorming van niacine. Het is ook actief in de afbraak van koolhydraten en vet.

Overwegingen

Thiamine, riboflavine, niacine en B6 spelen allemaal een rol bij de productie van energie. Als in water oplosbare vitamines worden ze door het lichaam via de urine uitgescheiden als ze niet worden gebruikt. Alle vier kunnen echter ook giftig zijn wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Raadpleeg uw arts over de aanbevolen hoeveelheden van elke vitamine voordat u een regime begint.