Voedingsmiddelen en voedingsstoffen die de concentratie- en energieniveaus verbeteren

Vermoeidheid en concentratiestoornissen kunnen een veel voorkomend probleem zijn, vaak verholpen door verbeterde levensstijlgewoonten zoals extra slaap, stressvermindering en veranderingen in het voedingspatroon. Bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen kunnen belangrijke bepalende factoren zijn voor iemands energie en cognitieve (hersen) functie. Echter, ernstige of langdurige energie en cognitieve problemen kunnen medische aandacht vereisen.

Vitamine B6-rijk voedsel

Vitamine B6 is een essentieel in water oplosbaar supplement dat het lichaam niet kan produceren. Het helpt het lichaam hersenchemicaliën zoals serotonine, dopamine en norepinephrine te produceren en kan de concentratievermogen en energie ondersteunen. Het is bekend dat een tekort aan vitamine B6 symptomen veroorzaakt zoals prikkelbaarheid, depressie en mentale verwarring. Volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6 1,3 milligram voor mensen van 14 tot 50 jaar, en 1,5 tot 1,7 milligram voor volwassenen ouder dan 50 jaar. Waardevolle voedselbronnen van vitamine B6 zijn vitamine-verrijkte granen, bananen, zalm, wit vlees gevogelte, aardappelen, spinazie, groentesap en hazelnoten.

Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren, waarvan het lichaam niet kan produceren, staan bekend om de gezondheid van het hart te ondersteunen , verminder lichamelijke ontsteking en stemmingsbalans. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, kunnen omega-3 vetzuren worden gevonden in rijke hoeveelheden in de hersenen en ook bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen, mentale scherpte en geheugenvaardigheden. Mensen die verminderde energie ervaren als gevolg van menstruatiepijn of ontsteking veroorzaakt door artritis of andere aandoeningen, kunnen omega-3-vetzuren helpen bij het beheersen van hun symptomen. Rijke hoeveelheden omega-3-vetten worden aangetroffen in koudwatervissen zoals zalm, tonijn, sardines, makreel en heilbot. Andere bronnen zijn lijnzaad (bij voorkeur gemalen), lijnzaadolie, walnoten, walnotenolie en canola-olie. Regelmatige consumptie van omega-3 vetbronnen wordt aanbevolen.

Whole Grains

Volle granen bieden voedingsstoffen zoals B-vitaminen, ijzer en magnesium. Ze bieden ook rijke hoeveelheden glucose - de primaire energiebron van het lichaam die de fysieke en mentale functie ondersteunt. Omdat volle granen tijdens de voedselverwerking niet van vitale voedingsstoffen zijn ontdaan, bevatten ze eiwitten en vezels, die beide verzadiging (volheid na het eten) en bloedsuikerspiegel ondersteunen. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw zou minstens 1/2 van iemands op koolhydraten gebaseerde voedingsmiddelen afkomstig moeten zijn van volle granen, en de meeste Amerikanen falen om de juiste hoeveelheden te consumeren. Positieve bronnen van volle granen omvatten 100 procent volkoren brood en granen, bruine rijst, wilde rijst, ouderwetse havermout, gekiemde granen en popcorn met lucht of vetarme popcorn.

, , ] ]