De aanbevolen trainingshartslag

Hartfrequentie is een term die wordt gebruikt om het aantal keren te bepalen dat uw hartslag binnen een minuut klopt. Wanneer u traint, versnelt dit tempo om uw lichaam te voorzien van een voldoende hoeveelheid zuurstofrijk bloed. Aanbevelingen voor een veilige hartslag tijdens oefeningen variëren afhankelijk van uw leeftijd en algemene conditie.

Rusthartslag

In rust slaat het gemiddelde, gezonde hart van de mens tussen 60 en 100 keer per minuut. Als u een getrainde atleet bent, kan uw rustfrequentie dalen tot 40 tot 60 slagen per minuut. Naast uw niveau van fysieke conditie, zijn factoren die uw rusthartslag kunnen verhogen of verlagen, inclusief uw lichaamslengte en -positie, emotionele toestand en medicatiegebruik, evenals de luchttemperatuur van uw directe omgeving.

Maximale hartslag

Voordat u gaat trainen, moet u uw maximale hartslag berekenen, een term die de hoogste snelheid beschrijft waarmee uw hart veilig kan verslaan. Om dit percentage te bepalen, trekt u uw huidige leeftijd van het getal 220 af. Afhankelijk van uw fitnessniveau, moet u streven naar oefeningen van ergens tussen de 50 en 85 procent van deze maximale snelheid. Tijdens het sporten kunt u uw hartslag meten door uw hartslag te meten op elk gebied waar bloed in een slagader langs het oppervlak van uw huid stroomt. Medline Plus van de National Library of Medicine van de VS geeft een lijst van locaties voor het controleren van uw pols, waaronder uw polsen, nek, slapen en lies, evenals de achterkant van uw knieën en de binnenkant of bovenkant van uw voeten. br>

Uw aanbevolen inspanningsniveau tijdens de training wordt uw doelhartslag genoemd, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Meestal moet u, als u net begint met trainen, streven naar een streefwaarde van ongeveer 50 procent van uw maximale vermogen. Als u gewend raakt aan regelmatige lichaamsbeweging, kunt u uw tarief verhogen tot maximaal 85 procent van het maximale vermogen. Als u 85 procent van de capaciteit op een veilige manier kunt uitoefenen, kunt u uw niveau van hartinfarct verlagen en toch de voordelen van uw fysieke activiteiten behouden.

Alternatieve meetgegevens

Als het controleren van uw pols tijdens oefeningen onpraktisch is of onaantrekkelijk, kunt u ook uw inspanningsniveau schatten door uw vermogen om te praten tijdens het trainen te meten. Als je tijdens het sporten een gesprek kunt voeren, oefen je jezelf waarschijnlijk in een gezonde mate. Als je echter genoeg energie hebt om te zingen, kun je waarschijnlijk harder werken. Als u helemaal niet kunt praten of moeite hebt om op adem te komen, verlaagt u uw inspanning tot een acceptabel niveau.

Raadpleeg uw arts -

Als u medicijnen gebruikt voor hoge bloeddruk, is uw praktijk mogelijk afgenomen niveaus voor zowel uw maximale en streefhartslag. Vraag uw arts om advies in deze omstandigheden. In sommige gevallen kunt u een hartslag in rust hebben die gevaarlijk hoog of laag is. Als u een frequentie hebt die consistent hoger is dan 100 spm of lager dan 60 spm, raadpleeg dan uw arts voor meer informatie over trainingsveiligheid , , ] ]