Do Bananas Lagere hoge bloeddruk?

Recente informatie kan erop wijzen dat een banaan per dag de dokter mogelijk weghoudt. Eén middelgrote banaan bevat slechts 100 calorieën en bevat veel essentiële vitaminen en mineralen. Bananen leveren vitamine C, folaat, calcium, magnesium, fosfor en kalium. In feite kan een banaan 400 mg kalium opwaarts opwekken. Het hoge kaliumgehalte in een banaan wordt geassocieerd met het vermogen om hoge bloeddruk te controleren.

Hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk of hypertensie is de stille moordenaar. Je weet misschien niet dat je het hebt tot het te laat is. Hypertensie kan de hersenen, ogen, nieren, bloedvaten en het hart negatief beïnvloeden. Regelmatige bloeddrukmetingen zijn de enige manier om te bepalen of uw bloeddruk gezond is. Als uw bloeddruk continu groter is dan 140/90 mmHg, kunt u als hypertensief worden beschouwd.

Bananen en bloeddruk

Bananen bevatten een grote hoeveelheid kalium, waarvan is vastgesteld dat het de bloeddruk helpt beheersen. Een studie door P.K. Whelton en collega's die werden gepubliceerd in het 'Journal of the American Medical Association' toonden aan dat het verhogen van uw dagelijkse kaliuminname voldoende kan zijn om uw systolische druk met 3 mmHg te verlagen en uw diastolische druk bijna 2 mmHg.

Kalium

Kalium is een mineraal dat verantwoordelijk is voor het onderhoud van vocht- en elektrolytenbalans in het bloed en rond uw cellen. Kalium interageert met andere mineralen, waarvan de meest invloedrijke natrium is. Een hoge inname van natrium zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt en uw bloeddruk verhoogt. Kalium werkt om de waterretentie veroorzaakt door natrium te verminderen. Je fysiologie is samengesteld uit vele checks and balances, en de relatie tussen natrium en kalium is een zeer belangrijke.

Lifestyle Modifications

De beste manier om je bloeddruk te verlagen is door je dieet te veranderen en inclusief fysieke activiteit. Vermindering van uw natriuminname tot 1.500 tot 2.300 mg per dag kan het vasthouden van water verminderen en uw bloeddruk verlagen. Voor mensen die de inname van natrium niet kunnen verminderen, is het verhogen van de kaliuminname echter gunstig. De dagelijkse aanbeveling voor de inname van kalium voor een volwassene is 4.700 mg per dag. Als u dit onderhoudt, kunt u uw bloeddruk onder controle houden.