Rectale oefeningen

Hoewel ze ongemakkelijk kunnen zijn om over te praten, hebben rectale oefeningen een aantal verschillende voordelen, afhankelijk van uw gezondheid. U kunt lijden aan pijn of ongemak als gevolg van constipatie of aambeien, of misschien wilt u uw spieren trainen na een zwangerschap of prostaatoperatie. Wat je reden ook is, rectale oefeningen kunnen je opluchting bieden en je helpen bij het terugkeren naar een comfortabele levensstijl.

Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen, ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd, kunnen mensen ten goede komen allerlei soorten rectale problemen. Kegel-oefeningen zijn gunstig voor zowel mannen als vrouwen, omdat ze de baarmoeder, de blaas en de dikke darm helpen versterken. De beste manier om Kegel-oefeningen uit te voeren, is door te doen alsof je moet plassen en dan te stoppen met de spieren die je gebruikt samen te trekken om te voorkomen dat je gaat plassen. Wanneer u plast, trekt u uw blaas en anus samen. Vrouwen zouden ook de vagina moeten samentrekken. Deze spieren staan bekend als de bekkenbodem. Kegel-oefeningen moeten op deze spieren gericht zijn, en de buikspieren, billen en dijspieren moeten ontspannen blijven.

Incontinentie

Volgens de Cleveland Clinic heeft darmincontinentie, of het verlies van vrijwillige controle over je darmen, invloed op meer dan 2 procent van de Amerikaanse bevolking. Spierversterkende oefeningen, waaronder Kegel-oefeningen, kunnen nuttig zijn om je bekkenbodem opnieuw te trainen en te versterken. Als je drie keer per dag een set van 30 Kegel-oefeningen doet, zou je binnen enkele weken verbeteringen in je incontinentie en regelmaat moeten zien.

Aambeien

Kegel-oefeningen, maar ook lopende en regelmatige oefeningen, kunnen helpen bij het behandelen en voorkomen van aambeien. Aambeien kunnen zich ontwikkelen van harde ontlasting, diarree of zware gewichten. Het behandelen van aambeien met Kegel-oefeningen kan pijnlijk zijn, dus probeer de oefeningen te voltooien terwijl je tegelijkertijd de pijn beheert. De Kegel-oefeningen bevorderen de doorbloeding en bloedcirculatie in de bekkenbodem, wat nodig is om aambeien te helpen genezen.

Zwangerschap

Wanneer u zwanger bent, is het gunstig voor u om een sterke bekkenbodem te hebben voordat u gaat in arbeid. De bevalling legt een grote druk op uw bekkenbodem, dus hoe sterker het van tevoren is, des te beter het u tijdens het proces zal zijn. Kegel-oefeningen voor en na de zwangerschap kunnen u helpen om de regelmaat in uw stoelgang te behouden, en aambeien en anale tranen te voorkomen.

, , ] ]