One Great Answer: wanneer is de beste tijd om Whey Protein te consumeren?

Met de serie 'One GREAT Answer' van LIVESTRONG.com worden uw gezondheids- en fitnessvragen voorgelegd aan 's werelds slimste experts.

Is er een beste tijd? van de dag om wei-eiwit te consumeren? Hoeveel shakes is het veilig om per dag te hebben?

Lila Walker, Verenigd Koninkrijk

Het antwoord

De beste tijd van de dag om wei-eiwit te consumeren is wanneer je vindt het gemakkelijk om dat te doen. Hoewel er veel wordt gemaakt van de timing van voedingsstoffen, tonen recente studies aan dat als het op eiwitten aankomt, "wanneer" niet zo belangrijk is als "hoeveel."

Een recente studie gepubliceerd in de "International Journal of Sports Voeding "vergeleek twee groepen ervaren gewichtheffers. Eén consumeerde 42 gram eiwitpoeder onmiddellijk voor en na de training, terwijl de tweede de supplementen nam op tijden die ver weg waren van hun tilingssessies. De studie vond geen verschillen in kracht of lichaamssamenstelling tussen de twee groepen na 10 weken.

De afhaalmaaltijd? Je kunt je proteïne laten shaken wanneer je maar wilt, zolang je maar voldoende eiwitten binnenkrijgt om je trainingsdoelen te ondersteunen. (Onderzoek wijst uit dat actieve mensen overal tussen 0,5% en 1,0 gram eiwit zouden moeten opnemen.)

Wat het totale aantal shakes dat je per dag kunt hebben, is er echt niet een punt waar het consumeren van eiwitpoeder op zich onveilig zou zijn. Maar te veel vertrouwen op shakes zal uw verbruik van hele voedselbronnen verminderen, die meer nutriëntendicht zijn dan lab-vervaardigd weipoeder. De vitamines, mineralen en andere verbindingen die u krijgt wanneer u echte voedingsmiddelen eet, ondersteunen uw algehele gezondheid. Daarom raad ik persoonlijk niet meer dan twee tot drie porties proteïnepoeder (inclusief repen) per dag aan.

Over de expert

Brian St. Pierre is een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige (CISSN) via de internationale Society of Sports Nutritionists (ISSN) en een Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) via de National Strength and Conditioning Association (NSCA).