Eiwit voor de training versus na

Sommige bodybuilders zeggen dat de timing van wanneer je je eiwitshake drinkt - vóór of na je krachtsessie - een verschil kan maken. Wetenschappelijke studies laten echter gemengde resultaten zien. Eén ding is echter duidelijk: u zult niet zo veel baat hebben bij krachttraining zonder voldoende hoeveelheden eiwit, dus eet elke dag hoogwaardige bronnen en plaats ze weg tijdens de tijden die het beste voor u werken.

De factoren

Preworkout-professionals

Een voordeel van het verlagen van wat eiwitten voor je training is dat je waarschijnlijk geen honger zult krijgen of een lage bloedsuikerspiegel zult ervaren tijdens het trainen. Eiwit is een meer verzadigende voedingsstof dan koolhydraten of vet, dus het kan je gedurende lange perioden vol houden en door een afmattende training energie blijven geven. Bovendien ontdekte een in 2012 gepubliceerd onderzoek van onderzoekers van het Australian Institute of Sport dat het eten van eiwitten vóór het sporten, zelfs langzaam verteerbare vormen van eiwitten, net zo effectief is bij het induceren van spiereiwitsynthese als het eten van eiwit na inspanning. Workoutprofs

Maak je geen zorgen als je geen eiwitrijke maaltijd of snack kunt gebruiken tot na je training. Sommige onderzoeken suggereren dat het verkrijgen van de meeste van uw dagelijkse eiwitten kort na het sporten een significante verbetering in spierherstel stimuleert. In 2010, de "Journal of Sports Science & Medicine "publiceerde een reviewstudie waarin werd geconcludeerd dat het hebben van eiwitten binnen twee uur na inspanning een" netto positieve eiwitbalans "oplevert. Hierdoor kunnen atleten hun lichaam laten groeien en grotere hoeveelheden spiermassa herstellen. De International Society of Sports Nutrition haalt ook studies aan die aantonen dat sporters die direct na het sporten eiwitten consumeren gezonder blijven en minder spierpijn hebben.

Leren combineren

Sommige eiwitbronnen zijn het misschien ook niet eens met je lichaam zoals anderen, dus het is belangrijk om aandacht te schenken aan wat u kiest om te eten en hoe het lijkt op de manier waarop u zich voelt vóór, tijdens en na het sporten. Vetten zijn over het algemeen minder gemakkelijk voor het lichaam om te verteren, zoals bijvoorbeeld koolhydraten en eiwitten, dus het eten van eiwitrijke snacks met een hoog vetgehalte, zoals kaas en rood vlees, kan je tijdens je training zwaar belasten. Experimenteer met een verscheidenheid aan voedzame eiwitten om de tijden en bronnen te vinden die voor u het beste werken, en raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u belangrijke wijzigingen in uw huidige dieet aanbrengt.

, , ] ]