Moet ik eiwitpoeder nemen voor of na een training?

Sporters en bodybuilders gebruiken voedingssupplementen met proteïne-poeder om aan te komen, de spiermassa te vergroten en de prestaties te verbeteren. Samen met het juiste gebruik van eiwitsupplementen, is goede voeding essentieel voor degenen die een intensief trainingsregime volgen dat krachtige trainingen omvat. Volg een gezond dieet en gebruik geen eiwitsupplementen in plaats van gewone maaltijden.

Identificatie

Eiwitpoeders zijn geformuleerd om spiermassa te ondersteunen bij atleten en bodybuilders door te helpen bij het verhogen van het metabolisme, de energie, atletische prestaties en spierherstel. Voedingsstoffen en eiwitten vormen de basis voor poedervormige eiwitsupplementen. Het eiwit is voornamelijk afkomstig van wei, een op melk gebaseerd eiwit of soja. Zowel wei als soja zijn complete eiwitten die je lichaam voorzien van alle essentiële aminozuren.

Aanbevelingen

Spieropbouw vereist meer eiwit dan het onderhouden van spiermassa. Practical Fitness Tips zegt dat volgens aanbevelingen van bronnen zoals "Journal of Applied Physiology" en "Journal of the International Society of Sports Nutrition", mannelijke atleten 1,4 g eiwit per kg lichaamsgewicht zouden moeten consumeren om lichaamsmassa op te bouwen, hoewel daar is wat onenigheid tussen experts. Eiwit die dat aantal overschrijdt, heeft mogelijk geen enkel voordeel.

Indicaties

Een eiwit shake of een andere aanvullende vorm van proteïne verbruiken een uur of twee voor training kan je lichaam genoeg brandstof geven voor energie om je training te behouden sessie. Het innemen van een eiwitsupplement direct na uw training kan echter het maximale voordeel hebben. Resistentieoefening breekt de spier af en het lichaam moet de cellulaire schade herstellen die aan het hele systeem is toegebracht, inclusief hormonale, immuun, spierweefsel en weefsel. In een studie aan het Maastricht Universitair Medisch Centrum in Nederland vergeleken onderzoekers de effecten van eiwitten op spieren bij mannen van in de twintig en mannen in de jaren '70. De studie concludeerde dat eiwit dat na de training werd geconsumeerd, het spieraanbrengvermogen van het lichaam in beide leeftijdsgroepen een boost gaf in vergelijking met het nemen van eiwitten na een periode van rust. Dit proces leidde tot een grotere toename van het spiereiwit, meldde het 'American Journal of Clinic Nutrition', dat suggereerde dat het spiereiwit in bijna dezelfde mate bij alle mannen steeg en dat de vertering van eiwitten niet door leeftijd wordt aangetast. Bovendien nam spiereiwit meer toe bij lichaamsbeweging dan bij proefpersonen die inactief waren.

Effectiviteit

Eiwitbronnen in poedervormige eiwitsupplementen zijn effectief gebleken voor het opbouwen van spieren en kracht. De "Nutrition Journal" meldde een onderzoek uit 2004 waarin werd vastgesteld dat proefpersonen die soja of wei-eiwit consumeerden, de vetvrije massa aanzienlijk hadden verhoogd in vergelijking met de controlegroep.

Risico's

Poedersupplementen met proteïne kunnen enkele bijwerkingen hebben, inclusief allergische reacties bij mensen die lactose niet verdragen en die eiwitpoeders consumeren die wei, een zuivelproduct, bevatten. De Food and Drug Administration reguleert proteïnepoeders niet voor de veiligheid omdat ze worden beschouwd als voedingssupplementen, dus neem contact op met uw arts als u medische aandoeningen hebt. Eiwit-supplementen kunnen het risico op prostaatkanker verhogen bij mannen die bèta-caroteen-supplementen gebruiken en alcohol drinken. Daarnaast kunnen rokers die bèta-caroteen en eiwitsupplementen nemen, hun risico op longkanker verhogen.

, , ] ]