Wat doet het verwijderen van suiker uit uw dieet?

Suikers kunnen natuurlijk zijn of aan levensmiddelen worden toegevoegd. Het is onmogelijk om suiker volledig uit je dieet te verwijderen omdat suikers van nature in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en zuivelproducten zitten. U kunt er echter baat bij hebben om toegevoegde suikers uit uw dieet te verwijderen of te verminderen zolang u veel voedingsrijke voedingsmiddelen eet en geen suikers vervangt door andere ongezonde componenten, zoals verzadigde vetten.

Bevorder gewichtsbeheersing

Suikers zijn koolhydraten met 4 calorieën per gram en het snijden van toegevoegde suikers uit je dieet kan je helpen gewicht te verliezen of gewichtstoename te voorkomen door het totale aantal calorieën dat je eet te verminderen. Veel van de belangrijkste bronnen van calorieën in het typische Amerikaanse dieet zijn voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, zoals ijs, gebakken goederen, waaronder cakes, koekjes, taarten en donuts, snoepjes en met suiker gezoete frisdranken en energiedranken, volgens de 2010 Dieetrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

Regulate Blood Sugar

Mogelijk hebt u een betere controle over uw bloedsuikerspiegels wanneer u toegevoegde suikers vermijdt vanwege hun hoge glycemische index, volgens de Linus Pauling Institute Micronutrient Informatiecentrum. De glycemische index van voedingsmiddelen met koolhydraten geeft hun mogelijke effect op uw bloedsuikerspiegels aan, en hoog glycemisch voedsel kan na het eten leiden tot scherpe pieken in uw bloedsuikerspiegel. Een hoog glycemisch dieet met veel suikers kan uw risico op diabetes type 2 verhogen. Verfijnde granen zijn ook hoog glycemisch. Houd er rekening mee dat de glycemische index geen rekening houdt met de voedingswaarde van een voedingsmiddel, en dat laag-glycemische voedingsmiddelen mogelijk weinig voedingsstoffen bevatten of veel ongezonde vetten bevatten.

Lagere triglyceriden

Te veel toegevoegde suikers kunnen toenemen niveaus van triglyceriden in uw bloed en verhogen uw risico op hartziekten, volgens Mayo Clinic. Als u hoge triglyceriden heeft, kan het verminderen van uw inname van toegevoegde suikers uw triglyceriden verlagen. Andere voedingsveranderingen voor gezonde triglycerideniveaus zijn het kiezen van volle granen over geraffineerde granen, het beperken van de inname van verzadigde vetten en transvetten en het eten van onverzadigde vetten, zoals van olijven, noten, canola-olie, pinda's en olijfolie. Lichamelijke activiteit, met goedkeuring van uw arts, kan uw triglyceriden ten goede komen.

Vermindert de caviteiten

Als u suiker uit uw dieet verwijdert, kan uw risico op het ontwikkelen van gaatjes verminderen. U hebt een hoog risico op tandbederf als u kauwgom kauwt, suikerhoudende dranken drinkt of snoep zuigt omdat bacteriën suikers kunnen laten fermenteren zolang ze in contact blijven met uw tanden. Het elimineren van toegevoegde suikers uit je dieet is echter geen garantie voor gezond gebit, omdat je tandcariës kunt krijgen als koolhydraten voor een langere periode op je tanden blijven zitten, volgens de Dietary Guidelines 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Je tanden regelmatig flossen, je mond spoelen met water en je tanden poetsen na een maaltijd kan gezonde tanden bevorderen.

, , ] ]