Hoeveel proteïnen moet een 15-jarige jongen elke dag hebben?

Een essentiële voedingsstof voor een gezonde groei, ontwikkeling en onderhoud van het lichaam, proteïnen zijn te vinden in een reeks dierlijke en plantaardige producten. Volgens de American Academy of Pediatrics zijn tieners in de Verenigde Staten vaak overconsumptie van eiwitten. Zorg ervoor dat je tiener genoeg eiwitten heeft om een ​​gezonde groei en ontwikkeling te behouden, maar niet zozeer dat hij aankomt.

Basisvereiste

De aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor een 15-jarige jongen is 52 gram per dag, volgens het Institute of Medicine. Dit komt uit op ongeveer 0,39 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Of, volgens de richtlijnen van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw, heeft een tienerjongen van deze leeftijd elke dag ongeveer 6 1/2 gram eiwit nodig. Individuele behoeften kunnen echter verschillen op basis van ziekte, groeispurten en of uw tiener zich bezighoudt met intensieve lichaamsbeweging.

Vereisten voor atletische tieners -

Als uw tiener bezig is met intensieve lichamelijke activiteit, hebt u om ervoor te zorgen dat hij zijn eiwitconsumptie verhoogt. Volgens geregistreerde diëtiste Pamela M. Nisevich in "Today's Dietitian" hebben atletische tienerjongens dagelijks tussen 0,45 en 0,68 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig. Dus, een 15-jarige atletische jongen met een gewicht van 125 kilo zou elke dag tussen de 56 en 85 gram eiwit nodig hebben, afhankelijk van de lengte en intensiteit van zijn fysieke inspanning.

De juiste eiwitbron kiezen

De USDA beveelt aan een reeks eiwitrijke voedingsmiddelen te kiezen, waaronder zeevruchten, gevogelte, eieren, mager vlees, peulvruchten, sojaproducten, noten en zaden, om aan de dagelijkse eiwitbehoeften van uw tienerjongen te voldoen. Evenzo zal het kiezen van eiwitarme bronnen, dwz voedingsmiddelen met een laag verzadigd en transvetgehalte, hem gezond houden. De USDA beveelt aan vissoorten, zoals vis of garnalen, te vervangen voor sommige keuzes van rood vlees of gevogelte en om minimaal 8 gram zeevruchten per week te eten.

Inbreng van eiwitten in maaltijden -

Om ervoor te zorgen dat uw tienerjongen krijgt zoveel eiwitten als hij nodig heeft, streef naar ongeveer een derde van de dagelijkse behoefte - ongeveer 17 tot 18 gram eiwit - bij elke maaltijd, oplopend tot een totaal van 52 gram per dag. Om ervoor te zorgen dat er voldoende variatie in uw eiwitbronnen is, kunt u overwegen de eiwitbron van een maaltijd per dag te maken op basis van niet-dieren en twee tot drie keer per week vis als de eiwitbron voor een maaltijd gebruiken.