Diepe ademhaling om duizeligheid te verminderen

Duizeligheid tijdens of na het sporten kan het gevolg zijn van hypoglycemie, uitdroging of overbelasting. Abnormaal snelle ademhaling of hyperventilatie kan de balans van zuurstof en kooldioxide in uw lichaam verstoren, wat ook duizeligheid kan veroorzaken. Als uw duizeligheid aan de ademhaling gerelateerd is, kan een eenvoudige ademhalingstechniek de gassen in uw bloed egaliseren en de betovering helpen verlichten. De sleutel tot diep ademen voor duizeligheid is het verminderen van de luchtwegen, wat uw ademhaling zal vertragen.

Ga zitten of liggen in een comfortabele positie. Door te gaan zitten of liggen, stop je bewegingen die kunnen bijdragen aan je duizeligheid, en comfortabel zijn zal je helpen je te concentreren op je ademhaling.

Plaats je handen op je buik en gezicht. Plaats een hand op je buik. Sluit je mond en plaats de duim van je andere hand tegen één neusgat. Als je een sinuscongestie hebt, hangt de duim die je gebruikt af van welk neusgat helder is.

Adem langzaam door je open neusgat. Blaas zoveel mogelijk uw longen op. Je zou je buik moeten voelen stijgen terwijl je inademt.

Houd een seconde vast, sluit dan beide neusgaten en purse je lippen. Doe alsof je probeert te fluiten.

Adem langzaam uit en leeg je longen zoveel mogelijk. Je zou je buik moeten voelen vallen terwijl je uitademt. Herhaal vijf tot tien keer.

Ontspan en adem normaal. Wacht minstens een minuut en ga dan langzaam rechtop zitten om te voorkomen dat je weer duizelig wordt.

Tip

Raadpleeg je arts als je veel duizeligheid ervaart.

, , ] ]