Hoe te stoppen met gooien en draaien in bed

Onderzoek wijst uit dat maar liefst 44% van de mensen geen goede nachtrust krijgt omdat ze de hele nacht in bed blijven liggen. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om op natuurlijke wijze te stoppen met in bed gooien en draaien.

Stop met woelen en draaien in bed door te luisteren naar rustgevende geluiden van de natuur. Recent onderzoek suggereert dat door te luisteren naar de geluiden van water, tweeten vogels en wind, de meeste mensen binnen tien dagen stoppen met gooien en draaien in bed. Koop cd's met deze kalmerende geluiden op Target of Amazon.com.

Stop met gooien en draaien in bed door cafeïne, nicotine en alcohol zes uur voor het slapengaan te vermijden. Deze stoffen zijn stimulerende middelen en zullen je de hele nacht laten woelen en draaien. Alcohol lijkt misschien een depressivum, maar dat is het niet. Alcohol heeft de neiging om de slaap een paar uur na het drinken te verstoren. Cafeïne blokkeert de effecten van adenosine, dat door je hersenen wordt aangemaakt om je slaperig te maken.

Vier uur voor het slapen gaan niet oefenen. Oefening 's morgens vroeg is bewezen dat het de slaap verbetert tijdens de nacht.

Stop met woelen en draaien in bed door elke dag op dezelfde tijd op te staan, zelfs in het weekend. Als u een slaapplanning heeft, kunt u uw slaappatroon normaliseren.

Ga niet op uw computer staan ​​voordat u naar bed gaat. Onderzoek suggereert dat het licht van de monitor je waak- en slaapcyclus kan resetten.

Stop met woelen en draaien in bed door elke nacht je zorgen in het dagboek op te schrijven. Denk aan enkele oplossingen voor uw problemen. Voordat je gaat slapen, vertel jezelf dat je vandaag alles hebt gedaan om je problemen op te lossen en dat je je vanavond geen zorgen meer hoeft te maken.

Tryptofaan, te vinden in reformwinkels , helpt veel mensen stoppen met gooien en draaien in bed. Zorg ervoor dat u het neemt met wat koolhydraten voor een goede opname.

Om te stoppen met woelen en draaien in bed, zorg ervoor dat u overdag voldoende water drinkt. Gedehydrateerd zijn kan van invloed zijn op je slaapcyclus.

Om te voorkomen dat je de hele nacht slecht kunt woelen en draaien, probeer dan een warm bad te nemen met aromatherapie. Lavendel en vanille zijn geuren die je helpen goed te slapen.

Uit onderzoek blijkt dat het dragen van sokken naar bed ervoor zorgt dat mensen niet de hele nacht doorheen gooien en draaien. Warme voeten naden om de lichaamstemperatuur te verhogen, wat mensen helpt om een ​​goede nachtrust te hebben.

Things Needed

Sounds of Nature CD's

Tryptofaan uit uw buurtgezondheidswinkel

Lavendel- en vanillearomatherapie