Is Taurine veilig?

Taurine is een aminozuur dat rijk is aan het zenuwstelsel en de spieren van het lichaam. Hoewel er geen voedingsbehoefte is voor taurine, kan het eiwit worden gevonden als onderdeel van verschillende energiedranken en supplementen die claimen de atletische prestaties te verbeteren. Neem, voordat u taurine inneemt, een deel van het onderzoek op het eiwit in overweging, zodat u de veiligheidsmaatregelen en aanbevelingen voor inname kunt volgen.

Achtergrond

Taurine is een van de meest voorkomende aminozuren in het lichaam en kan worden verkregen door consumptie van dierlijke producten zoals vlees, gevogelte, eieren, zuivelproducten en vis. Er zijn geen voedingsvereisten voor taurine omdat het lichaam het kan halen uit vitamine B6 en de aminozuren methionine en cysteïne. Degenen die risico lopen op het ontwikkelen van een tekort aan taurine zijn vegetariërs, van wie het dieet mogelijk niet de bouwstenen biedt voor het maken van taurine, en diegenen met diabetes, die meestal lagere niveaus van taurine in hun bloed hebben. Het is echter onduidelijk of diabetici hun dieet moeten aanvullen met taurine.

Energievorderingen

Taurine wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan energiedrankjes en er wordt beweerd dat het de fysieke energie verhoogt. Een onderzoek uit 2010 in het "Journal of Strength and Conditioning Research" wees uit dat, in vergelijking met de inname van alleen koolhydraten, congestie van eiwitten zoals taurine en koolhydraten tijdens inspanning een ergogeen effect op de uithoudingsprestaties vertoonde, gemeten aan de hand van tijd tot uitputting. Het is echter onduidelijk of deze toename van energie te wijten was aan de inname van het eiwit of gewoonweg aan de inname van meer calorische energie. Onderzoekers van de Cornell University vonden in een studie uit 2008 dat taurine mogelijk een remmend effect heeft op de excitatie van hersencellen. Er werd gevonden dat taurine een sterke activator is van GABA, of gamma-aminoboterzuur, receptoren in een regulerend gebied van de hersenen, de thalamus die de slaap-waakcyclus regelt. Er wordt gesuggereerd dat taurine mogelijk verantwoordelijk is voor de energiecrash die mensen voelen na het nuttigen van energiedrankjes. Meer onderzoek is nodig om de exacte rol van taurine in de hersenen te bevestigen.

Gezondheidsclaims

Een studie uit 2010 in "Atherosclerose" suggereert dat taurine mogelijk beschermend werkt tegen de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Deze suggestie is te wijten aan de rol van taurine in het reguleren van de bloeddruk, in de conjugatie van galzuren die vetten afbreken en cholesterol metaboliseren, evenals de rol van taurine als een krachtig antioxidant en ontstekingsremmend middel.

Veiligheidsoverwegingen

Het gebruik van taurine wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar er is weinig bekend over de zware of langetermijneffecten van het gebruik van taurine. Daarom beveelt MayoClinic.com gematigdheid aan bij het gebruik van taurine. Het is ook belangrijk om te onthouden dat energiedrankjes die taurine bevatten, ook grote hoeveelheden cafeïne bevatten die uw hartslag en bloeddruk kunnen verhogen en die rusteloosheid, nervositeit en prikkelbaarheid kunnen veroorzaken. Bovendien kunnen sommige energiedranken ook grote hoeveelheden suiker bevatten die onnodige calorieën aan uw dieet kunnen toevoegen.

, , ] ]