Flex Your Grey Matter: hoe houd je je hersenen fit

juni is de Alzheimer en Brain Awareness Month. Lees meer over de beweging en neem deel aan het gesprek #ENDALZ #GOPURPLE.

In het eerste deel van deze serie hebben we onderzocht hoe de hersenen leren en onthouden en hoe leren en geheugen, fundamenteel voor ons vermogen om te onderhandelen over onze leeft en handhaaft een overtuigend zelfgevoel, neemt langzaam af naarmate we ouder worden.

Een zekere mate van "goedaardige vergeetachtigheid" is een normaal onderdeel van ouder worden, het duidelijkst als een onvermogen om nieuwe kortetermijnherinneringen om te zetten naar lang -term herinneringen. Dus we vergeten waar we onze autosleutels hebben gestopt, maar we zullen nooit de kleur van het haar van de vijfde graadleraar vergeten.

Dementie, uitgelegd

Helaas kunnen onze hersenen ook abnormaal ouder worden ondergaan. Dementie is een cognitie-stoornis waarbij leren en geheugen zo verslechteren dat ze het normale dagelijkse leven nadelig beïnvloeden. Betrokkenen kunnen het vermogen verliezen om zichzelf te uiten en anderen te begrijpen, evenals het vermogen om routinematige beslissingen te nemen. Patiënten ervaren ook depressie, angst, apathie en wanen of hallucinaties en kunnen alle inzicht verliezen in wat er met hen gebeurt (bekend als anosognosia).

De meest voorkomende oorzaak van dementie is de ziekte van Alzheimer, die momenteel meer dan 5 miljoen mensen in de Verenigde Staten. De precieze oorzaak is nog steeds onduidelijk, maar bewijs wijst op de accumulatie van abnormale eiwitten in en rond de zenuwcellen van de hersenen, waardoor synapsen en zenuwgeleiding worden verstoord. Genetica speelt een belangrijke rol bij de ziekte van Alzheimer, maar we realiseren ons steeds meer dat levensstijlkeuzes een dramatisch verschil kunnen maken in het verminderen van het risico, zelfs voor mensen met een genetische aanleg voor dementie.

Hier zijn enkele manieren om uw kansen te verlagen van het ontwikkelen van dementie en de ziekte van Alzheimer en blijven cognitief fit:

Vermijd hoofdtrauma

We zijn ons nu bewust van de gevaren van contactsporten, vooral voetbal, maar hoofdtrauma later in het leven kan nog verwoestender zijn. Eén studie toonde aan dat gedurende een follow-upperiode van drie jaar na een hersenschudding het risico op de ziekte van Alzheimer met meer dan 40 procent toeneemt. Werk aan je evenwicht met yoga of oefen het balanceren op één voet terwijl je je tanden poetst. Draag een helm wanneer u bezig bent met high-impact-activiteiten zoals skiën.

Rook niet en /of drink niet teveel |

En gebruik psychoactieve medicijnen niet te veel. Uit recent onderzoek is gebleken dat zelfs een bescheiden gebruik van benzodiazepinen (geneesmiddelen zoals Xanax en Valium) gedurende een periode van drie maanden uw risico op de ziekte van Alzheimer aanzienlijk kan verhogen.

Eet juist

Er zijn veel aanwijzingen dat een Mediterraan dieet (volle granen, vis, fruit en groenten, noten en een dagelijkse glas wijn) kan uw risico op dementie en cognitieve achteruitgang aanzienlijk verminderen. Een nieuwer dieet, het MIND-dieet, combineert elementen van het mediterrane dieet met het DASH-dieet. Van de laatste, een dieet met veel fruit en groenten en weinig zout, is aangetoond dat het het risico op hoge bloeddruk verlaagt. Zelfs bij een matige therapietrouw bij het MIND-dieet is het risico op dementie met meer dan een derde bij oudere patiënten lager dan vier jaar.

Vergeet supplementen

Er zijn geen overtuigende gegevens dat vitamine supplementen kunnen een belangrijk verschil maken. Studies zijn beperkt, maar geen enkele studie heeft een magische kogel gevonden. Tot de teleurstellingen behoren ginkgo biloba, omega-3-vetzuren, antioxidante brouwsels en multivitaminen. Het is beter om je voeding van echt voedsel te krijgen.

Blijf fysiek fit - nu -

Fitness op jonge leeftijd correleert met een betere cognitieve functie als we ouder worden en een lager risico op dementie.

Gebruik je hersenen

Nee, het is geen spier, maar het reageert als een om te gebruiken en te weinig te gebruiken. Mensen van elke leeftijd die intellectueel gestimuleerd blijven hebben een opmerkelijk lager risico op cognitieve achteruitgang. Dingen die je kunt doen:

Een taal leren.

Daag jezelf uit, zelfs tot iets eenvoudigs, zoals een nieuwe route naar je werk maken of een nieuwe vaardigheid leren of sport.

Wees creatief en blijf verloofd. Betrokkenheid bij kunst en muziek is zeer beschermend, dus schilder, schrijf die roman of, het beste van alles, luister naar nieuwe en verschillende soorten muziek of studeer een muziekinstrument. Niets geeft het brein een workout zoals muziek: je kunt bijna het hele brein zien oplichten met activiteit op een functionele MRI-scan wanneer je naar muziek luistert.

Reken niet op "brein" -fitness-apps "om je slim te houden. Het bewijs tot nu toe laat zien dat deze apps een effect hebben op de cognitie, maar het effect is slechts tijdelijk en niet generaliseerbaar. Met andere woorden, met behulp van 'hersenapps' kun je beter gebruikmaken van de apps, maar niet veel anders.

Ongeacht je familiegeschiedenis of zelfs je eigen persoonlijke geschiedenis, je kunt veel eenvoudige dingen doen die goed zijn voor je brein en je nog vele jaren op alle intellectuele cilinders laten schieten. En als toegevoegde bonus zijn veel van deze leefstijlinterventies dezelfde als die we aanbevelen voor de gezondheid van het hart en het verminderen van het risico op kanker.

Lezers - Maakt u zich zorgen over dementie of de ziekte van Alzheimer? Doet u een van de bovengenoemde activiteiten om uw hersenen "actief" te houden? Heb je ooit "brain apps" geprobeerd? Laat een reactie achter en laat het ons weten.

Malcolm Thaler, M.D. is een arts bij One Medical Group. Hij vindt het leuk om vooraan te staan in de patiëntenzorg, door diagnostische en therapeutische uitdagingen aan te gaan met een meevoelende, integrale benadering die nauwe arts-patiëntsamenwerking benadrukt. Hij is de auteur en hoofdredacteur van verschillende bestverkopende medische handboeken en online bronnen en heeft uitgebreide expertise in het beheer van een breed scala aan problemen, waaronder de preventie en behandeling van hart- en vaatziekten, diabetes en sportblessures.

, , ] ]