Voeding, fitness en levensstijl Keuzes voor fibromyalgie

We weten dat fibromyalgie een aandoening is met wijdverspreide pijn en meerdere andere symptomen. Hoewel er medicijnen zijn die de symptomen helpen verlichten, is een even belangrijk aspect van de behandeling zelfverzorging en het effectief beheren van de dagelijkse activiteiten. Het leren van deze hulpmiddelen geeft patiënten controle over hun ziekte en ze kunnen een effectief onderdeel zijn van hun eigen behandeling en welzijn.

Verminder pijnlijke stimuli

Omdat fibromyalgie een aandoening is waarbij je gemakkelijker pijn en ongemak voelt dan anderen , patiënten moeten hun blootstelling aan dingen die pijn of ongemak kunnen veroorzaken verminderen. Ze moeten ook sensorische overbelasting vermijden. Fibromyalgiepatiënten kunnen gevoelig zijn voor harde geluiden of felle, knipperende lichten die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Het beperken van de tijd in grote groepen kan ook helpen hoofdpijn of stress te voorkomen.

Sommige patiënten vinden bovendien dat excessieve warmte of koude een trigger kan zijn voor hun lichamelijke klachten. Daarom moeten ze saunas vermijden of ervoor zorgen dat ze op de juiste manier gekleed zijn voor het weer. Als de symptomen van een patiënt duizeligheid bevatten, moeten ze vertragen bij het veranderen van lichaamshouding. Als ze nek- of rugpijn hebben, wat heel gebruikelijk is bij fibromyalgie, willen ze overheadkosten beperken of zware dingen optillen.

Beperkte energie

Omdat patiënten met fibromyalgie elke dag een beperkte hoeveelheid energie hebben , ze zouden hun activiteiten moeten aanpassen en oefenen. Ze moeten oppassen dat ze niet al hun energie te snel gebruiken omdat dit uitgeput kan raken en de rest van de dag ernstige vermoeidheid kan ervaren. Het is dus erg belangrijk om activiteiten uit te sparen en energie te sparen voor dingen die ze willen of moeten doen. Gewoonlijk zouden we bijvoorbeeld patiënten aanmoedigen om de trap op te nemen in plaats van een lift om actief te zijn, maar voor een fibromyalgiepatiënt willen ze misschien die energie sparen voor oefeningen of andere activiteiten later op de dag.

Oefening

Lichaamsbeweging is een zeer belangrijk aspect van de behandeling van fibromyalgie. Dit omvat zowel aerobe oefeningen als krachttraining. Oefening kan helpen bij het verminderen van pijn, het verbeteren van de gemoedstoestand en andere fibromyalgiesymptomen als het goed wordt gedaan. Enkele tips om pijn te verminderen tijdens het sporten zijn:

Beperk de excentrische beweging, wat de beweging van een actieve spier is terwijl deze onder belasting verlengt. Een voorbeeld van een excentrische beweging is wanneer iemand langzaam een halter laat zakken tijdens het doen van bicep-krullen. In plaats van de halter in hetzelfde tempo te laten zakken als waarmee u hem optilt, zou een fibromyalgiepatiënt de tijd verkorten om het gewicht te verlagen. Ze zouden bijvoorbeeld de dumbbell omhoog krullen over een koers van 6 seconden, dan de arm slechts 3 seconden rechttrekken en dan nog eens 3 seconden rusten. Een goede fysiotherapeut of personal trainer kan hierbij behulpzaam zijn.

Gebruik in de sportschool lage gewichten, vermijd te veel energie en doe een verscheidenheid aan lichaamsdragende activiteiten om verschillende spiergroepen te versterken en om geen enkel lichaamsdeel te overbelasten.

Nikken voor de training kan nuttig zijn om voldoende energie te hebben voor een training.

Trainen tussen de uren van 10:00 uur en 15:00 uur kan de beste tijd zijn vanwege verhoogde energieniveaus.

Adequate slaap

Adequate kwaliteitsslaap is van groot belang bij fibromyalgiepatiënten. Ze zouden een goede slaaphygiëne moeten oefenen en voldoende tijd moeten hebben om te slapen. Goede slaaphygiënepraktijken bevatten geen cafeïne na 2 uur 's middags, geen alcohol, geen lichaamsbeweging gedurende enkele uren voor het naar bed gaan, geen televisie, internet of andere stimulerende activiteiten minstens één uur voor het naar bed gaan.

Positieve vooruitzichten

Stemming kan invloed hebben iemands vooruitzichten, energie, slaap en pijn. Het is erg belangrijk dat patiënten met fibromyalgie een positieve kijk op het leven hebben en niet het slechtste denken over elke situatie. Sommige fibromyalgiepatiënten werken met een psycholoog en ondergaan cognitieve gedragstherapie om positief denken te bevorderen.

Voeding

Er is niet veel bewijs dat specifieke voedingsstoffen nuttig zijn bij fibromyalgie. Een goed uitgebalanceerd dieet wordt echter aanbevolen. Volgens sommige onderzoeken kan suppletie met vitamine D nuttig zijn voor het verminderen van spierpijn, maar omdat vitamine D een vitamine is die je lichaam opslaat, kun je een overdosis nemen, dus geschikte niveaus moeten worden gecontroleerd door je arts.

Ook sommige onderzoek heeft aangetoond dat het eten van MSG (mononatriumglutamaat) fibromyalgiesymptomen kan verergeren. MSG is te vinden in veel voedsel, waaronder ingeblikte soepen, Chinese restaurants, diepvriesdiners, fastfood, kruidenmixen voor ramennoedels, runder- en kippenbouillon (tenzij natriumarm). Zoeken naar MSG op voedseletiketten en het vermijden ervan, wordt aanbevolen.

Goede zelfzorg is een essentiële manier om fibromyalgiesymptomen onder controle te houden. Het is handig om realistische verwachtingen te hebben, uw grenzen te kennen, uw grenzen te communiceren en uw vrienden en familie te betrekken bij het ondersteunen van uw levensstijlkeuzes die uw symptomen verminderen.

, , ] ]