Anti-Misselijkheid Dieet voor Zwangerschap

Zwangerschapmisselijkheid, ook wel ochtendmisselijkheid genoemd, treft tot 80 procent van de zwangere vrouwen, aldus kinderarts Dr. William Sears. Voor de meeste vrouwen neemt de misselijkheid af tegen het tweede trimester, maar terwijl het in volle gang is, kan het eindeloos aanvoelen. Een anti-misselijkheid dieet kan je maag helpen verzachten, maar kan het misschien niet volledig voorkomen.

Als je tijdens de zwangerschap misselijkheid ervaart, wil je misschien je maaltijden spreiden, drie eten of vier kleine maaltijden en drie of meer snacks gedurende de dag. Sommige zwangere vrouwen grazen gedurende de dag voortdurend op gezonde voeding, zoals fruit of groenten, om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel daalt en misselijkheid veroorzaakt. Een klein hapje op je nachtkastje houden en eten voordat je uit bed komt, kan misselijkheid op afstand houden als je 's ochtends opstaat. Sla maaltijden niet over als u zich misselijk voelt, omdat een lege maag de cyclus alleen maar in stand houdt. Kies in plaats daarvan voor een kleine neutrale snack, zoals een paar crackers, totdat je zin hebt om meer te eten.

Algemene voedingskeuzes

Probeer bij elke maaltijd wat eiwitten en complexe koolhydraten te combineren, want deze combinatie helpt om zowel honger als misselijkheid te voorkomen. Als je tijdens een vergadering niet veel lijkt te eten, vul jezelf dan met voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is, zoals avocado, pindakaas, bonen, vis en volle granen. Houd jezelf goed gehydrateerd door de hele dag door acht of meer glazen water of andere vloeistof te drinken, want uitdroging kan misselijkheid veroorzaken.

Wat te vermijden

Hoe moeilijker het is om voedsel te verteren, des te meer het zwangere lichaam zal waarschijnlijk rebelleren met misselijkheid of braken. Vetrijke voedingsmiddelen en pittige maaltijden zijn vaak de boosdoener wanneer een ochtendmisselijkheid toeslaat. Vermijd gefrituurd voedsel en vetrijke lekkernijen zoals ijs. Zure voedingsmiddelen zoals sinaasappelsap kunnen ook zowel misselijkheid als brandend maagzuur veroorzaken, dus vermijd die ook.

Verlicht misselijkheid

Gember kan een geheel natuurlijke manier zijn om je misselijkheid te onderdrukken. Je kunt wat gembersnoep of ginger snaps meenemen om te morven als de misselijkheid toeslaat terwijl je het huis uit bent. Thuis kan een kopje gemberthee een rustgevend, anti-misselijkmakend dagelijks ritueel zijn.

Overwegingen

Veel vrouwen merken misselijkheid net na het innemen van hun dagelijkse prenatale vitamine, dus neem de uwe mee met een maaltijd om te voorkomen dat uw supplement raakte een lege maag. Aangezien het ijzer in prenatale supplementen een van de belangrijkste boosdoeners is, moet u uw arts vragen om een ijzervrije versie voor te schrijven. Sommige vrouwen vinden dat extra vitamine B6 helpt, dus vraag uw arts over deze optie als uw misselijkheid ernstig is.

, , ] ]