Hot & Cold Therapy voor een verstuiking of spanning

Hoewel verstuikingen en verrekkingen vergelijkbare symptomen hebben, treft elke verwonding een ander deel van het lichaam. Een verstuiking omvat het verwonden van de ligamenten, terwijl bij een verrekking de spieren of pezen verwond worden. Afhankelijk van de ernst van de verwonding kunnen de meeste verstuikingen en verrekkingen thuis worden behandeld. Een arts raadplegen als u koorts of ernstige zwelling of pijn in het geblesseerde gebied ervaart.

Verstuikingen

Een verstuiking houdt in dat u de ligamenten overrekt of scheurt, of het bindweefsel dat uw botten, kraakbeen en gewrichten bij elkaar houdt . Gemeenschappelijke gebieden waar een verstuiking optreedt, omvatten de knie, enkel en pols. Het meest voorkomende symptoom van een verstuiking is zwelling. In het algemeen geldt: hoe pijnlijker en gezwollen het gewonde gebied, des te ernstiger de verwonding. Zoek medische zorg als u na twee of drie dagen niet in staat bent om te bewegen of het gewonde gebied te belasten, als u koorts heeft of als het gewonde gebied warm aanvoelt.

Stammen

Een spanning houdt in dat u overrekt of het scheuren van spieren of pezen, of het bindweefsel dat je spier aan je botten hecht. Gemeenschappelijke gebieden waar een spanning voorkomt omvatten de rug en de hamstrings. Stammen hebben vergelijkbare symptomen als een verstuiking, waaronder zwelling, pijn en beperkte bewegingsuitslag voor het geblesseerde gebied. Net als bij verstuikingen, moet u medische hulp inroepen als u na twee of drie dagen niet in staat bent om te bewegen of het gewonde gebied op te zetten, als u gevoelloos bent of als het gebied rood lijkt te zijn.

Therapie

aan het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases, is het belangrijk om de eerste 24 tot 48 uur na de verwonding uit te blijven of de hoeveelheid gewicht te verminderen die op het geblesseerde gebied wordt gelegd. Gebruik indien mogelijk kussens of andere hulpmiddelen om de verwonding boven het hart op te heffen. Deze oefening zal zwelling helpen verminderen. Wikkel een verband rond het geblesseerde gebied om de zwelling verder te verminderen. IJs het gewonde gebied vier tot acht keer per dag ijs gedurende niet langer dan 20 minuten per keer. Plaats geen ijs of een koud pakket direct op de huid; gebruik een handdoek of een ander doek als een barrière.

Heat

Warmte wordt gebruikt om de bloedcirculatie te helpen verhogen tot stijve of pijnlijke spieren en om je lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging. Als u opnieuw in staat bent om het gewonde gebied opnieuw te gebruiken of te plaatsen, gebruik dan warmtetherapie voordat u revalidatieoefeningen start. De hitte kan helpen om het geblesseerde gebied flexibeler te maken en kan ook helpen de pijn te verminderen. Plaats nooit een verwarmingspad direct op de huid. Plaats in plaats daarvan een warm, vochtig washandje gedurende 10 tot 15 minuten op het beschadigde gebied.