Theeën die u ontspannen en u helpen slapen

Passiebloem, valeriaanwortel, kamille en magnolia-schors kunnen allemaal in thee worden gebruikt - afzonderlijk of in combinatie met andere ingrediënten - om een ​​gevoel van kalmte en ontspanning te bevorderen. Omdat sommige onderzoeken suggereren dat elk van deze ingrediënten veilige en effectieve behandelingen kan zijn voor mensen met angst of slapeloosheid, spreekt het voor zich dat ze ook betere slaap en ontspanning voor anderen zouden bevorderen zonder deze voorwaarden.

Passionflower

Passiebloem is een kruid dat zowel voor angst als slapeloosheid wordt gebruikt. Eén theorie die deze effecten kan verklaren, is dat passiebloem de productie van het aminozuur gamma-aminoboterzuur, of GABA, in de hersenen stimuleert, wat de werking van sommige hersencellen kan verminderen en een gevoel van kalmte kan bevorderen. University of Maryland Medical Center merkt op dat passiebloem meestal wordt gecombineerd met andere rustgevende kruiden, waardoor het moeilijker wordt om de effecten op slaap en ontspanning te kwantificeren. Echter, een studie uit 2001 gepubliceerd in het "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" concludeerde dat passiebloem effectief is bij het beheersen van de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis.

Valerian Root

Valeriaanwortel wordt gebruikt voor het produceren van verschillende soorten medicijnen, waaronder slaapmiddelen. Zoals veel kruiden slaapmiddelen, wordt het vaak gebruikt in combinatie met andere kruiden en ingrediënten die vergelijkbare effecten hebben. MedlinePlus beoordeelt valeriaan als "mogelijk effectief" voor de behandeling van slapeloosheid, maar beschouwt het ook als "onvoldoende bewijs" voor de behandeling van angststoornissen. Een meta-analyse uit 2006 gepubliceerd in "The American Journal of Medicine" waarin 16 onderzoeken werden beoordeeld concludeerden dat valeriaan een betere slaap kan bevorderen zonder bijwerkingen te veroorzaken.

Chamomile

Het National Center for Alternative and Complementary Medicine notes dat kamille wordt gebruikt als een therapie voor een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder angst en slapeloosheid. De eerste gecontroleerde klinische studie van kamille-extract voor gegeneraliseerde angststoornis werd gepubliceerd in een 2009-nummer van het "Journal of Clinical Psychopharmacology." Het onderzoek, dat werd uitgevoerd bij 61 deelnemers gedurende een periode van acht weken, concludeerde dat kamille een milde angst-remmende effect op patiënten met milde tot matige gegeneraliseerde angststoornis.

Magnolia Bark

Magnolia schors is in Azië gebruikt om angststoornissen en nervositeitstoornissen te behandelen. Magnoliaschors kan ook slaapbevorderende eigenschappen bezitten, wat werd aangetoond in een studie uit 2012 gepubliceerd in "Neuropharmacology." Uit de studie bleek dat magnolol - de belangrijkste bioactieve component van magnoliaberschors - effectief was in het verhogen van de slaap bij muizen.