Is Creatine goed voor gewichtsverlies?

Het boek "Nutrition for Health, Fitness and Sport" van Melvin H. Williams noemt creatine als een van de populairste sportsupplement aller tijden. Toch dicteert populariteit niet het juiste gebruik. Creatine speelt een specifieke rol in het energiemetabolisme en niet alle gebruikers zullen op suppletie reageren. Daarom moet je jezelf onderwijzen voordat creatine wordt toegepast op een regime voor gewichtsverlies.

Functie

Creatine wordt in het lichaam aangemaakt en naar het spierweefsel gestuurd voor gebruik. Je lichaam gebruikt creatine voor kortstondige, maximale inspanningstaken van minder dan 30 seconden. Hoewel de meningen variëren, ondersteunen de meeste professionals creatinesuppletie voor repetitieve trainingsessies met hoge intensiteit en korte hersteltijden. Het American College of Sports Medicine somt het juiste creatinegebruik op als een voordeel voor korte-burst-activiteit met hoge intensiteit, zoals gewogen squats en niet voor duursport.

Vereisten voor

De gemiddelde volwassene moet ongeveer 2 gram vervangen van creatine per dag om normale niveaus te handhaven. Suppletie kan het vermogen om creatine op te slaan vergroten en daarmee het energieverbruik verbeteren. Omdat creatine wordt aangetroffen in vlees, hebben vegetariërs vaak lage creatinevoorraden. De Agricultural Research Service van het Amerikaanse ministerie van Landbouw beweert dat vegetariërs hun creatinegehalte kunnen verhogen met supplementen.

Gewichtsverlies

Verhoogd creatinegehalte trekt water in je spierweefsel. Daarom zullen de meeste mensen een verhoogd watergewicht ervaren tijdens hun eerste week van suppletie. Bovendien wordt creatine doorgaans gebruikt om de spiermassa te vergroten door verbeterde energie en meer bewegingsvermogen. Daarom ondersteunt correct gebruikte creatine de toename van spiermassa en niet het gewichtsverlies.

Creatinesuppletie zonder beweging zal resulteren in een verhoogd watergewicht zonder extra voordelen. Wat dat betreft, zal creatine op zichzelf geen gewichtsverlies veroorzaken. Creatine kan het inspanningscapaciteit bevorderen en ertoe leiden dat meer calorieën per oefenwedstrijd worden verbrand, maar het wordt niet als een supplement voor gewichtsverlies beschouwd.

Mogelijke bijwerkingen

De Agricultural Research Service van het Amerikaanse ministerie van landbouw geeft een overzicht van misselijkheid, spierpijn krampen en hoge bloeddruk als mogelijke bijwerkingen van creatinesuppletie. Individuele creatine-respons is zeer variabel. Daarom, als je besluit om te gaan met creatine, moet je jezelf opleiden en beginnen met kleine doses.

Overwegingen

Creatine-supplementen zijn er in vele vormen. Grote doses zijn nutteloos omdat overtollig eiwit ongebruikt door het lichaam zal worden gevoerd. Raadpleeg een arts voordat u een aanvullingsprogramma start.