Jacobson Ontspanning Oefeningen

Arts en psychiater Dr. Edmund Jacobson is misschien het best bekend voor zijn ontwikkeling van de progressieve spierrelaxatietechniek in het begin van de 20e eeuw. Deze techniek is ontworpen om mensen effectiever te helpen omgaan met en omgaan met stress en gerelateerde aandoeningen zoals slapeloosheid en angst. Volgens professor voor klinische geestelijke gezondheidszorg, professor Carlos P. Zalaquett, PhD aan de Universiteit van Zuid-Florida, kan progressieve ontspanning je geest en lichaam ontspannen en een gevoel van algeheel welzijn creëren.

Chill Out

De ontspanningsmethode van Jacobson, bekend als progressieve spierontspanning, is gebaseerd op het concept van het geleidelijk spannen en ontspannen van je spieren. Door dit te doen, leg je de weg voor een rebound-effect, zegt klinisch psycholoog Jonathan C. Smith, PhD, in zijn boek 'Ontspanning, meditatie en aandacht'. Dit betekent dat zodra je de contractie loslaat, je spieren in staat zijn om dieper en effectiever te ontspannen.

De ontspanningsreactie

Te veel geaccumuleerde stress is schadelijk voor je lichaam en geest. Wanneer je stress ervaart - of het nu echt is of wordt waargenomen - activeert je lichaam instinctief de "vecht-of-vlucht" -reactie, die je helpt de stressfactor te bevechten of te ontvluchten. Volgens de informatie die op de Susan G. Komen Foundation-website is gepubliceerd, leidt de "vecht-of-vlucht" -respons tot fysiologische veranderingen zoals verhoogde ademhaling en hartslag of hogere bloeddruk. Frequente blootstelling aan stress kan schadelijke gezondheidsproblemen veroorzaken of eraan bijdragen, waaronder gastro-intestinale problemen of een hoog cholesterolgehalte. Door te kiezen voor stressbeheersing en ontspanningstechnieken, zoals progressieve ontspanning, kunt u de negatieve effecten van stress helpen tegengaan en uw ontspanningsreactie oproepen, wat kan resulteren in gunstige fysiologische veranderingen, zoals verlaagde bloeddruk, verlaagde hartslag en gevoelens van rust.

Doe het gewoon

De progressieve ontspanningstechniek van Jacobson heeft meestal ongeveer 15 tot 20 minuten nodig om te voltooien. Volgens het Center of Aging Studies van de University of Missouri kan de techniek zittend of liggend worden uitgevoerd, zolang je hoofd maar goed wordt ondersteund. Begin met het ontspannen van je lichaam, het sluiten van je ogen en een paar keer diep ademhalen. Contracteer de spieren van je voeten voor een telling van vijf. Laat de samentrekking los en ontspan voor een telling van 20 en herhaal dan. Ga dan naar je benen en herhaal hetzelfde proces. Ga omhoog in je lichaam en vervolg het proces voor je maag, borst, handen, armen, nek, hoofd en gezicht. Oefen deze oefening regelmatig voor het beste resultaat.

Picture This