De voordelen van massage voor stress

Stress treedt op wanneer een situatie, gebeurtenis of gedachte bedreigend, zorgelijk of angstig wordt. Een kleine dosis stress is normaal, gezond en helpt mensen doelen te bereiken en deadlines te halen. Volgens het National Institute of Health veroorzaakt chronische stress angst, depressie en hartziekten. Massage is een effectieve vorm van stressvermindering en -management - het biedt fysieke en psychologische voordelen die de symptomen van stress tegengaan.

Triggers de ontspanningsreactie van het lichaam

De reactie op noodstress, of de "vlucht- of "vecht" -respons, is de fysieke reactie van het lichaam op stress. Stress verhoogt de hartslag, verhoogt de spierspanning, ademhalingssnelheid en angstgevoelens. Dr. Herbert Benson, universitair hoofddocent aan de Harvard Medical School, heeft onderzocht hoe de relaxatie van het lichaam kan worden opgeroepen, de tegenovergestelde fysieke reactie van de noodstressreactie. Massage bevordert de ontspanningsreactie - de hartslag vertraagt, de ademhalingssnelheid vertraagt en de spieren ontspannen.

Verlaagt de bloeddruk

Volgens de American Heart Association brengt onderzoek niet rechtstreeks een verband tussen hoge bloeddruk en stress. AHA stelt echter dat veel gedrag dat gepaard gaat met stress de bloeddruk verhoogt: slechte eetgewoonten, inactiviteit, roken, een natriumarm dieet en een hoge alcoholinname. Een studie uit 2005, uitgevoerd door de University of South Florida, wees uit dat deelnemers die in de loop van drie weken 10 massages kregen, bloeddrukdalingen leden. Deelnemers die geen massages kregen, zagen geen veranderingen in de bloeddruk. Volgens een artikel van de Newsweek getiteld "Five Surprising Benefits of Massage," op 4 september 2008 activeert massage drukpunten die zijn gekoppeld aan de nervus vagus. De nervus vagus reguleert de bloeddruk - stimulatie helpt verlagen en handhaven van een gezond bloeddrukniveau.

Vermindert gespierde spanning

Volgens de hulpgids bevorderen een non-profit voor geestelijke gezondheidszorg, Shiatsu-massage en Zweedse massage totale ontspanning en stimuleren spierontspanning. Hoofdpijn, kaakpijn, schouder- en nekspanning zijn veel voorkomende symptomen van stress. Massage breekt melkzuur en andere ongemakken die symptomatisch zijn voor stress.

Geeft onmiddellijke ontspanning

Terwijl het krijgen van een massage onmiddellijke verlichting biedt, helpen zelfmassettechnieken ook stresssymptomen verlichten. Door jezelf te masseren worden je spieren en je geest ontspannen. Sluit bijvoorbeeld je ogen en plaats je vingers onder je wenkbrauwen. Een lichte druk uitoefenen gedurende vijf tot tien seconden helpt om hoofdpijn en gezichtspijn te verminderen. Verlicht schouderpijn door in cirkelvormige bewegingen op je schouderbladen te wrijven. Verlicht kaakpijn door met je duimen achter je oren te duwen. Druk uitoefenen in langzame, cirkelvormige bewegingen helpt om strakke spieren los te maken die ontstaan door het klemmen of malen van de tanden - twee gedragingen die verband houden met stress.

, , ] ]