Handgreep Oefeningen & Bloeddruk

Hoge bloeddruk - ook hypertensie genoemd - beïnvloedt de bloedsomloop en wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk op de arteriële wanden die uiteindelijk tot ernstiger medische problemen kunnen leiden, zoals hartaandoeningen, hartaanvallen of beroertes. Volgens de Mayo Clinic-website kun je jaren gaan met hypertensie zonder het te beseffen. Het wordt gemakkelijk gediagnosticeerd en als het eenmaal is ontdekt, wordt het beheerd met voorgeschreven medicatie, lichaamsbeweging, voeding en levensstijlveranderingen.

Geschiedenis

Volgens Harvard Health Publications zijn isometrische handgreepoefeningen voor het eerst gebruikt in het midden van de jaren '70 om bescherming te bieden. jagerpiloten van verduistering tijdens het maken van bochten en duiken. De G-kracht versnelling van de straaljagers maakte het moeilijk voor de harten van de piloten om voldoende bloed naar de hersenen te pompen, waardoor de piloot het bewustzijn verloor. Dr. Ronald Wiley ontdekte dat door gebruik te maken van isometrische handgreepoefeningen, de piloten hun bloeddruk voldoende konden verhogen om bij bewustzijn te blijven. Hij ontdekte ook dat de piloten die consequent de handgreepoefeningen gebruikten, ook hun rustbloeddruk hadden verlaagd - een bevinding die in talloze onderzoeken is gerepliceerd, waardoor onderzoekers kunnen speculeren dat isometrische handgreepoefeningen de hoge bloeddruk kunnen verlagen.

Handgreep Oefeningen voor hypertensie

Verschillende machines repliceren de bewegingen van de handgreep die de hoge bloeddruk verlagen. Wiley creëerde het eerste handgripgereedschap, CardioGrip; het was groot, boxy en duur. De Zona Plus, heeft de machine van Wiley vervangen en wordt vandaag gebruikt. De FDA-goedgekeurde Zona Plus is zo klein als een elektrisch scheerapparaat en kost $ 300, vanaf 2010. De prijs houdt dit apparaat uit handen van veel patiënten omdat het nog niet wordt gedekt door Medicare of andere plannen voor de gezondheidszorg.

Isometrisch Bal Oefening

Een goedkoper alternatief voorgesteld door het National Institute on Aging maakt gebruik van een eenvoudige tennisbal of een andere bal van schuim of rubber. Pak de bal in je rechterhand en knijp hem zo hard als je kunt gedurende 5 seconden en laat hem los. Als je de bal niet voor de gewenste tijd kunt inknijpen, werk daar dan aan. Herhaal de grijpbeweging 10 tot 15 keer en schakel over naar de linkerhand. Herhaal een andere set van 10 tot 15 herhalingen met beide handen.

Onderzoek

Volgens de Harvard University waren alle handgripoefeningen tot nu toe klein en kort, maar de bevindingen zijn zeer vergelijkbaar. Na het gebruik van handgreepoefeningen vertoonde een aantal deelnemers een significante afname in hun systolische bloeddruk van gemiddeld 14 punten. Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan, suggereren deze eerste bevindingen dat hand-greepoefeningen even effectief zijn bij het verlagen van hoge bloeddruk als geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk.

Overwegingen

Handgreepoefeningen zijn geen quick-fix voor hoge bloeddruk. Je moet de oefeningen consequent oefenen gedurende vijf tot zes weken voordat er veranderingen zichtbaar worden. Ook moeten de oefeningen regelmatig worden beoefend of kan het zijn dat uw bloeddruk snel weer stijgt. Handgreep-oefeningen zijn geen vervanging voor regelmatige cardiovasculaire oefeningen, dus zorg ervoor dat u wandelen, zwemmen, zachte aerobics en yoga aan uw dagelijkse routine toevoegt.

, , ] ]