Het effect van een stabiele lichaamstraining op het lichaam

Steady-state oefening beïnvloedt veel aspecten van de functie van uw lichaam. U merkt mogelijk een afname van uw bloeddruk en hartslag, en uw algehele aerobe uithoudingsvermogen zal verbeteren nadat u consequent gedurende een aantal maanden steady-state oefent. Dit zijn slechts enkele van de aanpassingen die uw lichaam zal maken om aan de eisen van aerobics te voldoen.

Cardiac Output

Steady-state aerobic-training zorgt ervoor dat het lichaam de hoeveelheid bloed die door het hart wordt gepompt, verhoogt. Cardiale output wordt bepaald door het slagvolume en de hartslag. Het slagvolume is de hoeveelheid bloed die bij elke hartslag wordt gepompt. Gaande van rusttoestand tot steady-state-oefening, begint de hartproductie snel te stijgen en dan geleidelijker totdat het een plateau bereikt. Na verloop van tijd ontwikkel je een verhoogd aantal capillairen, een grotere opening van bestaande capillairen, een effectievere bloedherverdeling en een verhoogd bloedvolume. De veranderingen aan de haarvaatjes verbeteren het vermogen van uw lichaam om zuurstof en voedingsstoffen aan uw spieren af te geven en om afvalproducten te verwijderen.

Bloeddruk

De bloeddruk wordt beïnvloed tijdens en na een steady-state oefening. Tijdens steady-state-oefeningen is er een tijdelijke toename van de systolische bloeddruk en een verlaging van de diastolische bloeddruk. Deze getallen vertegenwoordigen de druk in uw bloedvaten terwijl uw hart samentrekt en respectievelijk tussen hartslagen. Langdurige steady-state aerobe training kan de algehele bloeddruk in de loop van de tijd verminderen. Rust bloeddruk wordt over het algemeen verminderd door duurtraining bij mensen met borderline of matige hypertensie, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costill, auteurs van "Fysiologie van Sport en Oefening." - Hartslag

Regelmatige steady-state oefening kan resulteren in een afname van de hartslag in rust. Na een uithoudingsprogramma van zes maanden van matige intensiteit, zijn verlagingen van de hartslag van 10 tot 30 slagen per minuut gebruikelijk bij dezelfde gestandaardiseerde submaximale werksnelheid, waarbij de afname groter is bij hogere snelheden, volgens Costill en Wilmore. Deze verlagingen van de hartslag laten zien dat het hart steeds bedrevener wordt in het uitvoeren van essentiële functies.

Lactaatdrempel

Lactaatdrempel is een sterke indicator van uithoudingsvermogen. De lactaatdrempel is het punt waarbij bloedlactaat zich boven ophoudniveaus begint te accumuleren tijdens het uitoefenen van toenemende intensiteit. De lactaatdrempel wordt bepaald door het percentage maximale zuurstofopname. Het hebben van een hoger percentage van maximale zuurstofopname weerspiegelt een hogere lactaatdrempel. Na verloop van tijd kan uw lactaatdrempel verbeteren, waardoor u langer kunt oefenen zonder te hoeven vermoeien.

, , ] ]