Beschrijving van flexibiliteit in een fitnessplan

Hoewel het meestal genegeerd en over het hoofd wordt gezien, is flexibiliteit een van de vijf componenten van fitness. Flexibel zijn, zal niet veroorzaken dat je je lichaamsvet verlaagt of de magere spiermassa vergroot, maar het helpt je om de fysieke functie te behouden en vermindert het risico op verwonding. Regelmatig opnemen van stretching in uw fitnessplan op het juiste moment en de juiste frequentie zal uw flexibiliteit aanzienlijk vergroten. Flexibiliteit Definitie

Flexibiliteit is de mate van bewegingsvrijheid die u heeft bij elk van uw gewrichten, die ook vaak wordt aangeduid naar bewegingsbereik. Je zou een bepaalde mate van beweging moeten hebben bij elk van je gewrichten. Wanneer je spieren strak en verkort zijn, trekken ze constant aan je botten en beperken ze dat normale bewegingsbereik. Volgens Chat Williams van de National Strength and Conditioning Association wordt flexibiliteit beïnvloed door leeftijd, geslacht, fysieke activiteitsniveaus en je eigen musculoskeletale structuur.

Betekenis van flexibiliteit

Een gezond niveau van flexibiliteit is belangrijk voor het verbeteren van beweging en het verminderen van het risico op verwonding. Als uw flexibiliteit beperkt is, kan dit leiden tot verwondingen en pijn. Wanneer uw spieren strak zijn, worden uw fysieke prestaties negatief beïnvloed door het gebrek aan bewegingsbereik. Vanwege de vele uren zitten, kunnen je onderrug, bilspieren en hamstrings strak worden, waardoor ze aan je bekkenbot trekken. Dit kan van invloed zijn op je houding en leiden tot pijn in de onderrug, maar uitrekken zorgt ervoor dat je ruggengraat beter op één lijn ligt. Volgens de American Council on Exercise vermindert flexibeler zijn ook het risico op letsel, omdat de spier minder snel overbelast raakt tijdens activiteiten.

Verbetering van flexibiliteit

Je kunt je flexibiliteit aanzienlijk vergroten door regelmatig statisch te stretchen . Statisch rekken houdt in dat u in een positie komt waarin uw spier langwerpig is en vervolgens die positie een bepaalde tijd vasthoudt. De beste tijd om uit te rekken is wanneer je spieren warm zijn, dus doe ook vijf tot tien minuten lichte aerobics of pas in je stretchroutine direct na je cardiotraining. Voltooi elk stuk drie tot vijf keer en houd elk stuk gedurende 30 tot 60 seconden vast. Vermijd het uitvoeren van statisch rekken voor uw trainingen, omdat dit uw prestaties nadelig kan beïnvloeden omdat het uw neuromusculaire systeem ontspant.

Dynamische flexibiliteit

Flexibiliteitswerk kan ook worden gebruikt om uw spieren voor te bereiden op lichaamsbeweging, maar u moet dynamische rekken uitvoeren in plaats van statische rekken. Dynamische strekoefeningen verlengen je spieren, maar vereisen dat je blijft bewegen. Neem bijvoorbeeld een stap en trek één knie naar je borst en laat dan onmiddellijk benen los en verwissel. Dit soort rekken stimuleert je neuromusculaire systeem en verhoogt de lichaamstemperatuur en de bloedstroom.