Arm strekt zich uit aan de muur voor de medianus zenuw

De nervus medianus loopt door je onderarm naar beneden en in je hand om de spieren van je handpalm en vingers te laten innerveren. De medianuszenuw is vooral kwetsbaar voor letsel en compressie in uw pols, wat resulteert in een aandoening die 'carpel-tunnelsyndroom' wordt genoemd. Het uitrekken van de spieren, pezen en gewrichtsbanden van je arm rond de nervus medianus kan helpen voorkomen dat het "geknepen" of geïrriteerd raakt. Het gebruik van een stabiele muur om uw arm en zenuw te strekken, is handig en effectief. Raadpleeg uw arts als u chronische symptomen in uw hand, pols of onderarm ervaart.

Mediane zenuw

De mediale zenuw is een van de vijf hoofdzenuwen die afkomstig zijn van de brachiale plexus in uw lagere nek. Het stroomt langs de arm, voorbij de elleboog en treedt de onderarm binnen met de armslagader. In de onderarm loopt het naar beneden tussen de twee belangrijkste botten, de straal en de ellepijp en komt de pols binnen via de carpale tunnel, die wordt gevormd door de kleine kiezelachtige carpale botten. De medianuszenuw is de enige zenuw die door de nauwe carpale tunnel loopt, waardoor hij vatbaar is voor samenpersing, volgens het boek "Clinically Oriented Anatomy." Carpaal tunnelsyndroom veroorzaakt pijn, zwakte, tintelingen en /of gevoelloosheid in de duim en vingers, vooral de wijs- en middelvinger. U kunt de symptomen van het carpeltunnelsyndroom helpen voorkomen of verminderen door de onderarm en de pols te strekken.

Stretching

Het strekken van uw pols en onderarm stretcht of verlengen de nervus medianus of een andere zenuw niet, maar het helpt bij het rekken van spieren, pezen en bindweefsel rond de nervus medianus. De medianuszenuw kan op verschillende plaatsen worden ingevangen terwijl deze vanaf de nek in de hand loopt, en strekken verbetert het vermogen van spieren en ligamenten om te glijden en glijden, waardoor de kans op zenuwopsluiting wordt verminderd, volgens het boek " Human Physiology: An Integrated Approach. "

Wall Stretch

Om de nervus medianus te strekken, plaats je open handpalm tegen een stabiele muur, met je arm uitgestrekt en evenwijdig met de vloer. Je vingertoppen moeten worden uitgetrokken en weg van je lichaam wijzen. Draai vervolgens je kofferbak weg van de muur terwijl je je elleboog recht houdt en de hand in contact met de muur, waardoor je schouder iets uitsteekt en een rekkende sensatie in je elleboog en door je onderarm veroorzaakt. het uitrekken gedurende ongeveer 30 seconden en dan langzaam terugkeren naar je oorspronkelijke positie Herhaal het stuk tussen drie en vijf keer, en vergeet de andere kant niet.

Agressief of snel uitrekken kan niet amage spieren, pezen, ligamenten en zenuwen, dus rek langzaam en met voorzichtigheid. Als je het overdrijft en de medianus zenuw irriteert, kun je pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de onderarm en in de hand voelen. Vraag een fysiotherapeut of chiropractor om de mediane zenuwen te laten zien met behulp van een wand.

, , ] ]