Hoe u een verstuikte enkel het beste kunt helpen

Een verstuikte enkel is een blessure waarbij u uw ligament stretcht of scheurt. Het komt vaak voor tijdens sportevenementen, waarbij het gemakkelijk is om de enkel te draaien of te rollen terwijl u op een oneffen oppervlak rent of snel uw balans verschuift. Volgens MayoClinic.com hangt de behandeling van een verstuikte enkel af van de ernst van de verwonding. Een arts kan u precies vertellen hoe u met de verwonding moet omgaan. Hoewel de meeste verstuikingen thuis kunnen worden behandeld, zijn er mogelijk gespletenheden, fysiotherapie en chirurgie nodig.

Breng onmiddellijk een pakijs aan dat is omwikkeld met een handdoek aan de enkel. Houd het daar niet langer dan 20 tot 30 minuten om de zwelling te beperken terwijl u naar het kantoor van de dokter of het ziekenhuis wordt vervoerd.

Ga zo snel mogelijk naar de dokter of de eerste hulpafdeling . De arts zal röntgenfoto's uitvoeren om te bevestigen dat uw enkel is verstuikt, niet gebroken en de ernst van de verstuiking bepalen. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons kan de arts ook een MRI bestellen als hij vermoedt dat de verstuiking erg ernstig is.

Luister naar en volg de instructies van uw arts, vooral als u een Graad 3 verstuiking. Dit type verstuiking vereist meer intensieve zorg, waaronder een cast of spalk, fysiotherapie en mogelijk een operatie. Traditionele behandelingen voor verstuikte enkels zullen dit type verwonding waarschijnlijk verergeren.

Laat uw enkel een week rusten als u een zwelling van graad 1 of graad 2 heeft. Houd het gedurende de eerste 48 uur boven je hartniveau. Vermijd alles behalve de meest minimale activiteit voor de rest van de week, indien nodig met behulp van krukken.

Pas extra ijspakken toe die in handdoeken zijn gewikkeld om de zwelling te verminderen. Plaats een ijsblokje op je enkel gedurende 20 tot 30 minuten per keer, vier keer per dag.

Wikkel je enkel in een compressieverband om hem extra steun te geven. Uw arts moet u de beste methode kunnen laten zien om uw specifieke verstuiking in te wikkelen. Het varieert van letsel tot verwonding.

Neem vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen, om het pijnlijke en kloppende te verlichten. Volg de instructies op de verpakking voor het beste resultaat en raadpleeg uw arts als de aanbevolen dosering uw ongemak niet vermindert.

Tip

Gemakkelijk terug in het dagelijks leven , in het bijzonder sport en andere dergelijke activiteiten. Krijg toestemming van uw arts voordat u het verband verwijdert en uw gebruikelijke activiteiten hervat. Het genezingsproces duurt in het algemeen 4 tot 6 weken voor een graad 1 of graad 2 verstuiking, maar uw arts kan aanbevelen dat u langer moet wachten of een ondersteunende brace of verband draagt ​​terwijl u actief bent.

Benodigde dingen

IJspakket

Zachte, schone handdoek

Steunpilaren

Drukverbanden

Vrije pijnverlichting

>