Fibromyalgie en hardlopen

Fibromyalgie is een chronische aandoening die bijna 10 miljoen Amerikanen treft, volgens de National Fibromyalgia Association, en wordt gekenmerkt door vermoeidheid en wijdverspreide pijn op verschillende gevoelige punten in het lichaam. Hoewel lichaamsbeweging een van de aanbevolen therapieën is om te helpen bij fibromyalgiesymptomen, kan de pijn die de aandoening veroorzaakt vaak het voor u moeilijk maken om te starten of door te gaan met een oefenprogramma, zoals hardlopen, zelfs als u al een actieve hardloper bent vóór de begin van symptomen.

Definitie

Artsen weten niet wat de oorzaak is van fibromyalgie, maar zij geloven dat het verschillende factoren kan omvatten, waaronder genetica, infecties of fysiek of emotioneel trauma. De pijn van fibromyalgie kan worden veroorzaakt door een verhoogde gevoeligheid in uw hersenen voor pijnsignalen. Herhaalde zenuwstimulatie zorgt ervoor dat uw hersenen veranderen, met een toename van chemicaliën zoals neurotransmitters die pijn aangeven en de neiging van de pijnreceptoren van uw hersenen om een ​​"geheugen" van de pijn te ontwikkelen en overreageert. Symptomen van fibromyalgie kunnen variëren afhankelijk van het weer, stress, tijdstip van de dag of fysieke activiteit.

Als u fibromyalgie heeft, kan aërobe activiteit een van de meest effectieve manieren zijn om met uw symptomen om te gaan. Oefening kan helpen bij pijnverlichting, vanwege de afgifte van hormoonachtige stoffen genaamd endorfines die werken als analgetica, linken naar opiaatreceptoren in je hersenen om pijn te blokkeren, iets dat vaak de "runner's high" wordt genoemd. In een Duitse studie gepubliceerd in Klinische reumatologie in 2009, onderzoekers onderzochten de effecten van joggen, wandelen, fietsen of zwemmen op fibromyalgiepatiënten gedurende 12 weken en vonden dat er sprake was van een significante afname van gepercipieerde pijn in vergelijking met een sedentaire controlegroep.

Overwegingen

Oefening zoals joggen of hardlopen kan in het begin uw fibromyalgiepijn verhogen, maar als u dit regelmatig doet, vermindert dit vaak de symptomen in de loop van de tijd. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen bij het ontwerpen van een geschikt programma dat ook uitrekken, goede lichaamshouding en ontspanningsoefeningen omvat. Houd uw activiteiten op een gelijk niveau en probeer het niet te overdrijven op dagen dat u zich beter voelt, waardoor u uiteindelijk meer slechte dagen kunt hebben met meer pijn en vermoeidheid.

Aanbevelingen

Volgens de Nationale Institutes of Health, de beste manier om je fitnessprogramma te starten is met korte sessies van zachte, low-impact aërobe activiteiten zoals wandelen of zwemmen, en verhoog de duur van de sessies geleidelijk tot 20 tot 30 minuten. Aërobe oefening is een activiteit die uw hartslag verhoogt tot tussen 60 procent en 70 procent van uw maximale hartslag, berekend door uw leeftijd af te trekken van 220. Fibromyalgiepatiënten moeten echter wellicht aan het lage einde van dit hartslagbereik beginnen. Als u een hardloper was vóór het begin van uw symptomen, zult u merken dat u in plaats daarvan moet overstappen, omdat van hoge impact is bekend dat het de fibromyalgiesymptomen verergert. Reumatoloog Ronenn Roubenoff, MD, voegt eraan toe dat je ongeveer zes weken lang een oefenprogramma moet volgen, waarbij je twee of drie keer per week traint, om enig voordeel te zien of te ervaren.

Waarschuwing

Je moet probeer nooit "de pijn te doorstaan" en hoop dat het beter zal worden. Hoewel het normaal is om een ​​paar dagen na het sporten te voelen, kan een langdurige pijnstijging aangeven dat je te veel hebt geprobeerd te snel te doen en dat je moet terugvallen op rekoefeningen. Omdat pijn één tot drie dagen na de training kan optreden, moet u de intensiteit van uw routine niet vaker dan eens per week verhogen.