Rugzakken en rugpijn

Of je nu het parcours afloopt of gewoon naar de klas loopt, een rugzak kan handig zijn of een bron van lastige rugpijn. U kunt pijn ervaren als u uw pack overbelast, waardoor overbelasting optreedt. Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunnen helpen rugpijn en spierspanning te voorkomen bij het gebruik van een rugzak.

Kinderen en rugpijn

Kinderen zijn gevoelig voor rugpijn door het dragen van packs. Zorg ervoor dat uw kind een pakket draagt ​​dat is ontworpen voor comfort, om pijn te voorkomen. Volgens de KidsHealth-website van de Nemours Foundation, betekent dit het kiezen van een rugzak met gevoerde schouderbanden en rug voor extra comfort. KidsHealth beveelt ook aan dat uw kind niet meer dan 10 tot 15 procent van haar lichaamsgewicht in een verpakking draagt.

Correcte pasvorm

Voor backpacken is een goede pasvorm essentieel voor uw comfort. Een slecht passend pak kan rugpijn veroorzaken, zelfs als het goed is geladen. Om zeker te zijn van een goede pasvorm, moet je ervoor zorgen dat je de juiste maat rugzak hebt. De redactie van het Backpacker-magazine raadt aan je torso te meten om je te helpen bij het kiezen van de juiste maat.

Het is belangrijk dat je bij het dragen van een rugzak de juiste houding aanhoudt. Als je je rug omboog, kun je extra druk uitoefenen op je onderrug, waardoor je wervelkolom op een onnatuurlijke manier comprimeert. Je moet altijd je rugzak over je beide schouders dragen in plaats van slechts één, anders zul je onopzettelijk naar één kant gaan leunen. Na verloop van tijd zal dit spanning in je bovenrug en schouders veroorzaken. Het type rugzak dat u gebruikt, kan ook bijdragen aan uw rugpijn. Een rugzak met een binnenste frame die wordt gebruikt om te wandelen, kan ervoor zorgen dat u naar voren leunt.

Acclimatisering

Als dit de eerste keer is dat u een rugzak gebruikt, kunt u rugpijn voorkomen als u kan jezelf aanpassen aan de spanning van het dragen van een rugzak. Wandelaars moeten oefenen met steeds zwaardere lasten. Je moet ook de kracht van je benen vergroten met oefeningen zoals squats en lunges om je lichaam te helpen met het toegevoegde gewicht.

Preventie /Oplossing

Het dragen van een rugzak kan ervoor zorgen dat de spieren van je bovenrug gespannen raken omhoog terwijl ze tegen het gewicht van je rugzak duwen. Rekt om de spierspanning te verlichten kan helpen om rugpijn te voorkomen. Misschien wil je wat yoga-stretchoefeningen aan de rug toevoegen om je stress te verminderen. Misschien wilt u ook de volgende keer dat u op een uitgebreide backpacktrip gaat, gebruikmaken van wandelstokken.