Wat kan ik eten om zich te ontdoen van gas?

Intestinaal gas kan het gevolg zijn van ingeslikte lucht, maar het vormt zich ook wanneer bacteriën onverteerd voedsel afbreken. Het hebben van overmatig darmgas kan pijn veroorzaken en zelfs tot schaamte leiden. Gelukkig kan het opnemen van sommige voedingsmiddelen in uw dieet - en met uitzondering van veel voorkomende boosdoeners - het probleem helpen beheersen.

Probiotisch voedsel

Probiotica in yoghurt en andere gefermenteerde producten, zoals miso, worden beschouwd als gezonde bacteriën, omdat ze kunnen helpen de effecten van schadelijke bacteriën in je ingewanden te verminderen, merkt het Nationaal Centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde op. Als gevolg hiervan kunnen probiotica helpen bij het behandelen van aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom, die wordt gekenmerkt door symptomen zoals gas en een opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree. Onderzoek gepubliceerd in 2005 in "Gastroenterology" wees uit dat de probiotische stam B. infantis deze symptomen verlichtte bij mensen met het prikkelbare darm syndroom. Probiotica kunnen ook helpen bij het verminderen van gas veroorzaakt door problemen zoals voedselintolerantie en maagontsteking.

Rijst en onoplosbare vezelproducten

De meeste zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals aardappelen en maïs, produceren gas terwijl uw darmen ze afbreken. Echter, rijst is de uitzondering, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Onoplosbare vezels zijn een andere voedingsstof die weinig gas produceert als het door uw spijsverteringskanaal stroomt, omdat het relatief intact blijft. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels zijn tarwezemelen, groene bonen, sla, tomaten, druiven en kersen.

Risicovoeding

Een andere belangrijke factor bij het terugdringen van de gasproductie is het vermijden van voedsel dat het veroorzaakt. Voedingsmiddelen die vaak gasproblemen veroorzaken, zijn bonen, broccoli, bloemkool, asperges, pruimen, volkoren brood en zuivelproducten, behalve yoghurt. Vet en gefrituurd voedsel kan ook overmatig gas veroorzaken. Als je merkt dat vezelrijk voedsel, zoals fruit en groenten, gasproblemen veroorzaakt, verminder je ze en voeg je ze geleidelijk aan toe aan je dieet gedurende een aantal weken om je darmen de tijd te geven zich aan te passen. Als zuivelproducten een probleem zijn, vraag dan aan uw arts of een spijsverteringsenzymproduct of zuivelvervanger een betere optie voor u is.

Overwegingen

In sommige gevallen is het voedsel dat u eet mogelijk niet de belangrijkste oorzaak van uw gasproblemen. Pas een aantal van uw dagelijkse gewoonten aan om te bepalen of ze mogelijk overtollig gas kunnen veroorzaken. Bijvoorbeeld, eten terwijl je van streek bent, drinken van een rietje, kauwgom en roken kan ervoor zorgen dat er gas uit de lucht wordt geslikt. Bovendien kan het eten van twee of drie grote maaltijden per dag bijdragen aan het gas, dus spreid dezelfde hoeveelheid voedsel uit over vijf of zes kleinere maaltijden. Na een wandeling van 10 tot 15 minuten nadat u hebt gegeten, kan ook voedsel in het spijsverteringskanaal worden verplaatst en gasproblemen worden verminderd. Als het gas aanhoudend is of gepaard gaat met andere symptomen, zoals gewichtsverlies of bloed in ontlasting, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen , , ] ]