Kan lopen de circulatie verbeteren?

Wandelen kan je helpen de bloedsomloop te verbeteren en de pijn te verminderen als je een slechte bloedsomloop hebt. Dit type oefening is met name handig als u perifeer vaatlijden heeft, soms de onderste extremiteit van de arteriële ziekte wordt genoemd. Perifere aderziekte beïnvloedt de armen en benen en kan de benen meer treffen dan de armen. Atherosclerose - de opbouw van plaque in je slagaders die het slagaderinterieur vernauwt en de bloedstroom vermindert - veroorzaakt volgens Better Medicine de meeste gevallen van slechte bloedcirculatie. Wandelen kan je op verschillende manieren atherosclerose helpen voorkomen.

Effecten van slechte circulatie

Artemisie van onderste extremiteit treft 2 tot 4 procent van de Amerikanen tussen de 40 en 60 en 6 procent van de personen ouder dan 70, volgens aan het University of Southern California Center for Vascular Care. Mannen ontwikkelen deze aandoening vaker dan vrouwen. Atherosclerose vermindert de bloedstroom. Het leidt tot een slechte bloedsomloop, veroorzaakt pijn, moeite met lopen, zweren op de benen en gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen. Oefening zoals lopen kan uw bloeddruk verlagen, bloedglucosewaarden verlagen, cholesterol verlagen en u helpen af ​​te vallen - alle stappen die atherosclerose helpen verminderen en de bloedsomloop verbeteren.

Verbetering van claudicatio

Claudicatio is de term voor de pijn die optreedt in de benen wanneer u uw lichamelijke activiteit verhoogt en een slechte bloedsomloop heeft. Je spieren hebben tijdens het sporten een grotere hoeveelheid zuurstof nodig. Een bloedstroomtoename van wel tien keer zal voldoen aan die behoeften als je geen circulatieproblemen hebt, legt het Centrum voor Vasculaire Geneeskunde van de Universiteit van Zuid-Californië uit. Je spieren zullen niet de extra benodigde zuurstof krijgen als je slagaders niet kunnen uitzetten om je bloedstroom te verhogen - dit veroorzaakt pijn. Lopen vermindert atherosclerose en verbetert de zuurstoftoevoer naar weefsels.

Voordelen en inspanningsniveaus

Wandelen kan uw uithoudingsvermogen en het vermogen om te lopen zonder pijn vergroten als u claudicatio heeft. Een oefenprogramma kan ook de salpeterzuurproductie in uw bloedvaten verhogen, wat ook de bloedsomloop kan verbeteren, zo meldt de Harvard Health Publication. Begin met vijf minuten opwarmen voordat je je tempo verhoogt en probeer minstens vijf minuten per keer te oefenen om in totaal 30 minuten te beginnen. Doe vijf minuten afkoelen door langzaam te lopen na je trainingsperiode. Stop en rust als je gematigde pijn hebt door claudicatio. Binnen drie tot zes maanden zou u uw maximale voordeel moeten bereiken, de Cleveland Clinic-staten.

Overwegingen

Raadpleeg uw arts voordat u naar een type oefenprogramma kijkt, inclusief lopen. Als u pijn op de borst, kortademigheid, een onregelmatige hartslag of duizeligheid tijdens het lopen heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Atherosclerose die pijn en een slechte bloedsomloop in de ledematen veroorzaakt, kan ook een verminderde bloedtoevoer naar uw hart veroorzaken, wat kan leiden tot een hartaanval of een beroerte.