Hoe te lopen na een spinale Fusion

Spinale fusie is een chirurgische procedure die de wervels in uw wervelkolom samen verbindt. Deze procedure vermindert pijn veroorzaakt door medische aandoeningen waaronder degeneratieve schijfziekte, spinale stenose, fractuur of tumoren. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zouden wervels die niet bewegen geen pijn in de rug veroorzaken. De procedure vermindert de flexibiliteit in de rug; echter, de meeste mensen kunnen terugkeren naar een actieve levensstijl na het voltooien van een herstelperiode onder de zorg van een arts.

Loop vier tot zes weken na de operatie over een afstand van maximaal één mijl op een vlak oppervlak. Raadpleeg uw arts voordat u gaat lopen om te oefenen om te controleren of u klaar bent om met een trainingsprogramma te beginnen.

Zorg voor een goede houding tijdens het lopen en beweeg in een comfortabel tempo dat geen druk uitoefent op de oefening terug. Stop met lopen als u tijdens de wandeling pijn of ongemak voelt en overleg met uw arts voordat u doorgaat met het oefenprogramma.

Vergroot uw loopafstand drie maanden na de operatie op basis van uw arts aanbevelingen. Volgens de University of Washington School of Medicine kun je zwemmen, fietsen en licht joggen op vlak terrein opnemen in je oefenprogramma als je arts je alles duidelijk geeft.

Terug naar volledige inspanningsactiviteit ongeveer zes maanden na de operatie, na goedkeuring door de arts.

Loop minstens vijf minuten om de lichaamsspieren op te warmen voordat u gaat hardlopen. Vraag uw arts om aanbevolen strekoefeningen voor de rug en benen en voltooi deze voordat u gaat hardlopen.

Ren langzaam gedurende 20 tot 30 minuten op een vlakke ondergrond. Stop met hardlopen of vertraag uw tempo als u pijn of ongemak ervaart. Probeer geen heuvels, omdat dit de rug belast. Neem contact op met uw arts als u pijn ervaart die niet met rust gaat.

Vergroot uw loopafstand naarmate het lichaam sterker en beter wordt. Volgens Sportsmed.org, verhoog de afstand niet meer dan 10 procent per week om letsel aan je rug te voorkomen en om het lichaam de tijd te geven om te herstellen en te reageren op de duurverhoging.

Things Needed

Loopschoenen

Stopwatch

, , ] ]