Hoe te beginnen met trainen na een maag-virus

Zelfs als uw maagvirus officieel is afgelopen, wat dagen of weken kan duren, kunt u zich verlaten voelen. Het virus brengt schade toe aan zowel uw immuunsysteem als uw voeding. Het kost tijd om je kracht terug te krijgen na een maagvirus. Versnel uw herstel en laat uw maagdarmsysteem wat broodnodige rust krijgen. Kinderen, ouderen en mensen met immunocompromising ziekten, zoals HIV, kunnen medische hulp nodig hebben om de virale effecten te overwinnen.

Hydrateer jezelf door gedurende de dag op heldere vloeistoffen te nippen. Een van de meest voorkomende slopende symptomen van het maagvirus is uitdroging, waardoor u zich slaperig voelt. Wissel gewoon water, sportdranken en bouillon af om uw vloeistoffen en elektrolyten in balans te brengen.

Houd uw hydratatie in de gaten door uw urineproductie, kleur en hoeveelheid te bekijken. Als je niet genoeg drinkt om te herstellen, kan je urine donker zijn en zijn de reizen naar de badkamer beperkt. Overmatige dorst en droge mond zijn ook symptomen van uitdroging.

Eet om je kracht te herbouwen. Blijf bij voedsel dat gemakkelijk is voor uw herstellende gastro-intestinale systeem, inclusief droge toast, crackers, bananen, rijst, aardappelen en magere eiwitten zoals gevogelte zonder vel. Regelen voor maximaal vijf of zes kleine maaltijden gedurende elke dag, in tegenstelling tot twee of drie grote.

Vermijd alcohol, cafeïne, zuivelproducten en gefrituurd of vet voedsel. Deze voedingsmiddelen zijn moeilijk te verteren en kunnen een reeds vermoeid spijsverteringsstelsel te veel belasten. U kunt deze voedingsmiddelen één voor één opnieuw introduceren als u voelt dat uw kracht en eetlust terugkeren.

Slaap lekker. Je lichaam is nog steeds aan het herstellen. Een gezonde zes tot acht uur rust elke nacht zal uw lichaam helpen genezen en uw immuunsysteem weer aanvullen.

Was uw handen grondig en vaak gedurende 20 seconden met zeep en warm water voordat u eet of drinken en nadat je het toilet hebt gebruikt. Je immuunsysteem is net klaar met het verwijderen van het maagvirus uit je lichaam - zorg niet voor meer werk door bacteriën uit ongewassen handen te introduceren.

Ga door met je oefeningsregime als de zwakte en vermoeidheid zijn verdwenen afgenomen. Begin bij de helft van je oorspronkelijke training - bijvoorbeeld 20 minuten op de elliptische trainer in plaats van 40 - en vorder geleidelijk. Te snel oefenen na een ziekte kan uw herstelperiode verlengen.

Waarschuwingen

De buikgriep is zeer besmettelijk. Was alle harde oppervlakken in uw huis, zoals aanrechtbladen en deurknoppen, met een ontsmettingsmiddel.

Benodigde dingen

Water

Bouillon

Bananen

Crackers

Toast

Gevogelte zonder huid

Handzeep

, , ] ]