Pijn in de schouderbladen verminderen met triggerpointtherapie

Triggerpoints, ook wel spierknopen genoemd, zijn onvrijwillige samentrekkingen van een deel van de spiervezels. De pijn, die volgens de Amerikaanse Academie van Huisartsen ongeveer 10 procent van de Amerikaanse bevolking treft, kan vaak worden verlicht via triggerpoint-therapie, die bestaat uit het uitoefenen van stevige druk om gedurende een bepaalde periode triggerpoints te geven tot de pijn in de de spieren verdwijnen. En in het gebied van het schouderblad, zijn er drie van dergelijke drukpunten waarop moet worden scherpgesteld.

Onderzoek de spiervezels van de schouder op een fysieke manier. Als de spiervezels gespannen zijn, zullen ze zich waarschijnlijk hobbelig voelen. U of de persoon die u assisteert, moet uw vingers langs de randen van het schouderblad (de schouderbladen) laten gaan die pijn ervaren. De vingers moeten in een semi-driehoekige beweging bewegen, met één punt in het midden van het blad, een andere in de buurt van de bovenrand van het blad en de derde onder het midden. Hoewel het mogelijk is om dit zelf te doen, wil je misschien dat iemand anders deze actie uitvoert om het risico op letsel te verminderen.

Druk op de onderste van de drie triggerpoints van de semi -driehoek omtrek met een tennisbal of therapeutische stok, gewoonlijk een "theracane" genoemd. Als u geen pijn voelt, ga dan naar het volgende drukpunt. Als u pijn voelt, houdt u de druk gedurende 10 seconden stevig vast en laat u deze gedurende 10 seconden los. Reapply en laat de druk naar behoefte totdat de pijn is verdwenen. Als de pijn na twee minuten niet wegebt, ga dan door naar het volgende drukpunt.

Verplaats de theracane of tennisbal naar het volgende triggerpunt, dat ongeveer een inch moet zijn een halve centimeter naar links, dichtbij het midden van het schouderblad. Druk nogmaals de stok of tennisbal in het drukpunt. Als er geen pijn is, ga dan naar het volgende punt. Of druk tien seconden achter elkaar stevig aan en uit totdat de pijn minder wordt.

Ga naar het derde en hoogste triggerpunt boven en rechts van de schouderbladen. midden, net onder de bovenrand van het blad. Druk stevig op het drukpunt. Als je pijn ervaart, oefen en verwijder je de druk gedurende 10 seconden per keer gedurende maximaal 2 minuten.

Tip

Behandeling kan tot 12 keer per dag worden herhaald . Als je kneuzingen ervaart, gebruik dan minder druk.

Waarschuwingen

Als de schouderbladpijn niet wegebt na meerdere sessies van triggerpointtherapie, overweeg dan om naar een dokter te gaan, want het probleem kan ernstig zijn.

Things Needed

Therapeutisch suikerriet

Tennisbal.