Hoe de bloeddruk verlagen tijdens de Perimenopauze

Studies suggereren dat vrouwen gevoeliger zijn voor hoge bloeddruk tijdens de perimenopauze. Naast hoge bloeddruk kunnen oestrogeen- en progesteronfluctuaties tijdens de perimenopauze symptomen veroorzaken zoals onregelmatige menstruatie, stemmingswisselingen en opvliegers. Perimenopause markeert de beginfase die vrouwen doormaken om de menopauze te bereiken. Perimenopuse duurt meestal ergens tussen de twee en acht jaar. Het begint meestal wanneer een vrouw in de veertig is, maar het kan ook in de jaren 30 beginnen. Er zijn dingen die een vrouw kan doen om de bloeddruk onder controle te houden. Volg de onderstaande stappen om de hoge bloeddruk te verlagen tijdens de perimenopauze.

Als u tijdens de perimenopauze de hoge bloeddruk wilt verlagen, laat dan een arts al uw geneesmiddelen op bijwerkingen beoordelen. Onderzoek suggereert dat sommige medicijnen, zoals hormoonvervangende therapie, hoge bloeddruk kunnen produceren bij vrouwen in de perimenopauze. Als u een recept inneemt dat mogelijk een hoge bloeddruk veroorzaakt, overleg dan met uw arts over het voorschrijven van een ander medicijn.

Een van de beste manieren om de bloeddruk te verlagen tijdens de perimenopauze is om te beginnen een regelmatig oefenprogramma. De risico's van hoge bloeddruk voor vrouwen in de perimenopauze nemen toe, vooral naarmate ze ouder worden. Experts zeggen dat een regelmatig aëroob oefenprogramma de hoge bloeddruk voldoende kan verlagen om de noodzaak om medicijnen met hoge bloeddruk te nemen te elimineren. Het is niet nodig om elke dag te rennen of joggen. Regelmatige stevige wandelingen helpen om de hoge bloeddruk te verlagen voor vrouwen die in de perimenopauze zijn.

Eet voedsel, fruit en groenten met een laag vetgehalte. Een gezonde voeding kan het risico op hoge bloeddruk verlagen en een reeds verhoogde bloeddruk verlagen voor vrouwen die in de perimenopauze zijn. Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, totaal vet en cholesterol vermijdt. Het is ook goed voor vrouwen om cafeïne, nicotine en suikerhoudende dranken en snoep te vermijden. Als u te zwaar bent, verliest u gewicht om hoge bloeddruk onder controle te houden, vooral tijdens de perimenopauze.

Lagere natriuminname tot 1500 milligram per dag om hoge bloeddruk te verlagen tijdens de perimenopauze. Studies tonen aan dat het consumeren van minder dan 1.500 milligram natrium per dag de hoge bloeddruk onder controle houdt.

Om tijdens de premenopauze de hoge bloeddruk te verlagen, drinkt u een paar kopjes groene of oolong thee elke dag dag. Uit onderzoek blijkt dat het drinken van twee of meer kopjes groene of oolong thee de ontsteking vermindert die een hoge bloeddruk kan veroorzaken.

Als u een vrouw in de perimenopauze bent en een hoge bloeddruk heeft, praat met een arts over het voorschrijven van een antihypertensivum. Als u uw dieet verandert, regelmatig lichaamsbeweging neemt en de inname van natrium beperkt en uw bloeddruk nog steeds hoog is, is het waarschijnlijk het beste om een recept te nemen dat de bloeddruk verlaagt.

Tip

Zorg voor een goede nachtrust door ten minste zes uur te slapen om de hoge bloeddruk te verlagen. Drink een klein glas rode wijn om de gezondheid van de bloedvaten te verbeteren en de hoge bloeddruk te verlagen. Sommige studies suggereren dat het nemen van maximaal 900 mg knoflook per dag net zo effectief kan zijn als voorgeschreven bloeddrukmedicatie.

Waarschuwingen

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een oefening of dieetplan begint. Van vrouwen in de perimenopauze moet de bloeddruk regelmatig worden gecontroleerd.

Benodigde dingen

Groene thee of oolongthee

, , ] ]