Hoe bouw je uithoudingsvermogen Na Wrist Chirurgie

Operatie aan de pols kan om een paar verschillende redenen, waaronder het corrigeren van een zenuw entrapment , zoals carpaal tunnel syndroom , of om gebroken botten te corrigeren . Na de operatie , de opbouw van de conditie van de pols en het lichaam is belangrijk om goede gezondheid. Voor de operatie , beweging is niet altijd mogelijk, vooral in de armen en bovenlichaam . Zenuw problemen kunnen zelfs leiden tot spierafbraak , wat betekent dat de spieren worden atrophying en ze zijn niet meer zo sterk. Het opbouwen van uithoudingsvermogen zorgt voor de geleidelijke opbouw van spieren in de pols en hand na de operatie. Wat je nodig hebt
Gripper
1 pondgewicht
Toon meer instructies
1

Laat de hand om te genezen . Voordat u begint op uithoudingsvermogen gebouw in de pols , laat het herstellen volledig om verdere schade te voorkomen . Vraag uw arts over de gestelde termijn om te beginnen met de opbouw van de spieren in de pols . Een andere - uithoudingsvermogen opbouwen van , zoals het overslaan en joggen , is een optie en zal de algehele gezondheid van het lichaam te helpen, terwijl de pols herstelt van een operatie . Start oefeningen pas na uw arts geeft haar toestemming . Kopen van 2

Strek de armen en polsen volledig . Neem altijd de tijd om te rekken voordat u een oefening . Dit voorkomt getrokken spieren of letsel , vooral bij zenuwschade . Dit verbetert ook de elasticiteit van de spieren , die gewoonlijk afneemt na de operatie .

Hold 3 een grijper en houd bal in de hand en Buig hand totdat de grijper beweegt of de grijp bal gepropt . Langzaam los totdat de grijper of aangrijpende bal is in de oorspronkelijke positie . Dit verbetert de grip en herbouwt de spieren in de hand . Herhaal dit 10 keer en daarna gaan rusten. Heeft drie sets van 10 .
4

Laat de onderarm op een tafel of toonbank , zodat de hand opknoping over de rand en kan gemakkelijk op en neer bewegen . Houd een 1 - pond gewicht en beweeg de polsen langzaam op en neer . Herhaal dit voor drie sets van 10 per dag.
5

dagelijkse oefening. Het duurt slechts ongeveer 10 minuten , maar het uithoudingsvermogen en flexibiliteit in de pols zal toenemen . Wanneer de oefeningen met het lichte gewicht gemakkelijk geworden , voeg een ander pond en geleidelijk op te bouwen tot vijf kilo gewicht .