Positie: Zijwaarts met een kussen onder het hoofd, de knieën gebogen en op elkaar gestapeld, de aangedane arm boven het hoofd uitgestrekt en de niet-aangedane arm over het lichaam.

Instructie: Adem in, adem dan uit en til de heupen en knieën van de vloer, terwijl u de benen en de arm gestrekt houdt. Houd 5 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit voor 10 herhalingen.