Speel Golf Na rotator cuff chirurgie

rotator cuff chirurgie is ontwikkeld om de stijfheid te verlichten in het gebied, en u helpen om weer volledige waaier van beweging . Het is belangrijk om een fysiotherapie regime begint snel na de operatie , omdat littekenweefsel heeft de neiging op te bouwen indien beweging wordt gestart na twee weken . De rotator cuff is cruciaal in het spel van golf , en geeft kracht en controle in een schommel . Met de juiste fysieke training , de meeste golfers kunnen hun vorm terug te krijgen en te spelen als het hetzelfde niveau als voor de operatie . Het is belangrijk om een medische professional te raadplegen voordat u begint met een behandeling programma . Na de operatie

behandeling van rotator cuff operatie gaat overal duren van enkele weken tot een paar maanden , en de hersteltijd is zal afhangen van uw leeftijd , type operatie en fysiotherapie . U zult de behandelingsperiode beginnen door te rusten je schouder in een mitella . Je moet ook je rotator cuff ijs elke twee uur tussen de 15 en 30 minuten . Terwijl je moet niet bewegen je schouder voor twee weken , het is goed om te gaan wandelen en krijgen bloed circuleert door het hele lichaam . U kunt ook een bezemsteel of andere licht voorwerp lijkt op een golfclub , en simuleren van een golf swing met je goede arm . Tijdens deze twee weken, terwijl je arm wordt geïmmobiliseerd , kunt u onderzoeken hoe greens lezen en putt beter.
Fysiotherapie

Fysiotherapie na rotator cuff operatie kan worden gebroken beneden in vier fasen , waarbij elke fase die vier weken . Als je rotator cuff begint om sterker te krijgen , je oefeningen moeilijker geworden . Tegen het einde van uw fysiotherapie programma , kunt u beginnen met golfballen opnieuw raken. Begin met uw korte afstand ijzers en werk je weg terug naar uw woods als uw lichaam zich beter voelt . Deze vier oefeningen vertegenwoordigen uw vier fasen van fysiotherapie.

Ga liggen op je buik op een tafel of bed , en laat uw gewonde arm naar beneden hangen . Begin swingende je schouder heen en weer , en totdat je schouder begint te moe herhaal de oefening .

Ga liggen op je zij met je ongedeerd arm onder je . Houd uw operatief hersteld arm aan uw zijde en buig je elleboog 90 graden . Laat uw onderarm rusten tegen je borst met je handpalm naar beneden . Hef je linker onderarm tot het niveau met je schouder , zodat de arm langzaam naar beneden . Herhaal deze oefening totdat je arm begint te moe.

Ga liggen op je zij met je geblesseerde arm onder je lichaam. Buig je elleboog 90 graden en houd je rechterarm rust op de tafel . Houd een blikje van voedsel of licht halter in je hand . Rol uw schouder in en uw rechter hand opsteken naar je borst . Laat de arm en herhaal de oefening voor 3 sets en 10 herhalingen .

Terwijl in een staande positie , houden twee halters in elke arm langs je lichaam . Houd je armen recht , til de gewichten totdat ze boven je hoofd. Laat de dumbbells rug en naar beneden en herhaal deze oefening 3 sets en 15 tot 20 herhalingen .
Preventie

Om verdere schade aan uw rotator cuff na voorkomen chirurgie , is het belangrijk te rekken voor het begin golfen . Voer elk van deze stukken met aan beide zijden van je lichaam , en een ieder te houden voor 15 tot 30 seconden . Voor het begin van een stuk , warm je rotator cuff door het uitvoeren van ten minste 20 langzame arm cirkels met elk wapen.

Om een ​​back manchet stretch uitvoeren , plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linker elleboog . Duw zachtjes tegen je arm in de richting van je rug en herhaal aan de andere kant .

Een onderzijde manchet stretch is wanneer u uw linkerhand te plaatsen achter je hoofd en rechterhand op de linker elleboog . Duw je elleboog naar beneden , en bereiken uw hand in het midden van je rug . Herhaal deze stretching oefening met de andere arm .

Bij het uitvoeren van een front manchet stretch , houd beide handen op je rug , en hef langzaam je armen . Plaats uw lichaam niet naar voren leunen en zorg ervoor om pal te staan ​​.