Hoe te Knee spieren te versterken Na een knievervangende

Totale knievervanging is een uitgebreide operatie dat metaal en polyethyleen prothesen gebruikt om de gewrichtsoppervlakken van het kniegewricht te vervangen. De operatie kan helpen bij patiënten met gewrichtsslijtage verbetering van de mobiliteit en de activiteiten van het dagelijks leven . Gezien hoe essentieel de knie is voor de dagelijkse activiteiten , is het cruciaal om volle kracht in de spieren die omringen en ondersteunen van de knie te herwinnen . Herstel van de operatie is een multi - fasen , te beginnen op het moment dat je wakker wordt van een operatie . Wat je
tafel of stoel
Enkelgewichten Need ( 1 - lb . Stappen van 1-10 lbs.)
Kleine handdoek
Toon meer instructies tegen Dag 1

1

zitten of liggen in bed , zodat u de voet kunt zien op uw geblesseerde been . Focus op het buigen van de enkel naar boven zo ver mogelijk naar binnen ( alleen de voet en enkel moet het been te bewegen , niet ) . Houd hem in deze positie een seconde , dan breiden de enkel zo ver naar beneden als het zal gaan , ook met een seconde . Voer twee sets van 8-10 enkel pompen op het geblesseerde been . Kopen van 2

Ga op je rug of een soortgelijk oppervlak . Houd de geblesseerde been gestrekt en proberen om de quadriceps ( spieren aan de voorkant van uw dij) contract zonder het verplaatsen of optillen van het been . Sinds de operatie gaat snijden door levend weefsel , kan de weeën zeer weinig kracht hebben , maar dat is OK . Het is belangrijk om te proberen . Voer drie sets van acht quadriceps contracties , die elk voor 3-5 seconden .
3

Ga op je rug in bed of op een vlakke ondergrond . Contract van de spieren in de rug van je geblesseerde been en billen zonder het verplaatsen van het been . Houd elke samentrekking voor 3-5 seconden en te ontspannen . Voer drie sets van acht gluteos contracties .
Dag 2-5
4

Doorgaan om de enkel pompen , quad en bilspieren contracties uitvoeren , en voeg hiel dia's , straight- been brengt , en isometrische heupadductie . U mag worden geïnstrueerd over het overdragen van jezelf tussen een bed en rolstoel , staan ​​en zitten , en toiletgebruik .
5

Voer hiel dia's ofwel liggend in bed , of op een vlakke glad oppervlak . Buig de niet-geblesseerde knie zodat je voet zo dicht mogelijk bij je kont mogelijk . Houd de hiel van je geblesseerde been aanraken van de tafel en schuif deze omhoog naar je kont zo ver als je kunt . Indien nodig , gebruik je handen om te helpen je been begonnen , maar richten zich op het gebruik van uw beenspieren meestal. Als je zo ver als je kunt krijgen , markeren de plek en schuif de hak terug naar de uitgangspositie . Probeer de hiel verder omhoog schuiven elke keer . Voer drie sets van 10 hiel dia's .
6

Ga liggen op een vlakke ondergrond en buig de niet gewonde been , zodat je voet rust naast de geblesseerde knie. Dit zal u helpen u te ondersteunen wanneer u de oefening uit te voeren . Houd je rug plat op het bed en til je geblesseerde been recht omhoog . Proberen het zo hoog als je andere knie te brengen , houd het voor een tweede , dan langzaam laat het terug naar beneden . Voer drie sets van 10 rechte been brengt .

Voer
7 deze oefening zitten , indien mogelijk , en liggend op je rug zo niet . Plaats een opgerolde handdoek tussen je knieën en knijp je knieën tegen elkaar . Je benen niet echt bewegen . Houd de krimp voor 3-5 seconden , dan ontspannen . Voer drie sets van acht herhalingen . Dit staat bekend als isometrisch heupadductie .
Dag 5-4 Weken
8

Doorgaan naar hiel dia's uit te voeren , rechte been brengt , en adductie oefeningen ten minste eenmaal per dag . Als uw bereik van de beweging en kracht terugkeer , meer uitdagende oefeningen zoals zittende leg extensions , staande heupadductie , en uiteindelijk kniebuigingen .
9

Zit in een stoel of op een tafel met je voeten opknoping , niet het aanraken van de grond. Begin met je knie gebogen op 90 graden , en verbreed uw onderbeen naar boven zo ver als je kunt . Probeer de been volledig recht te krijgen. Houd het been aan de bovenkant van uw toestel , dan langzaam zakken naar de uitgangspositie . Voer drie sets van acht quadriceps extensies .
10

Houd vast aan een reling of muur om jezelf te stabiliseren. Houd de knie recht en til het geblesseerde been naar de zijkant zo ver als je kunt . Houd de contractie aan de bovenkant voor een tweede , vervolgens langzaam zakken je been terug naar de start . Voer drie sets van acht herhalingen . Dit heet heupadductie .
11

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , en je handen vast te houden aan iets voor ondersteuning. Buig langzaam beide knieën om jezelf te verlagen tot een semi - squat . Niet buig je knieën meer dan 30 graden . Druk vanuit de onderkant van je hakken en verhogen jezelf weer tot staan ​​. Deze oefening kan worden gedaan terwijl leunt je rug tegen de muur voor ondersteuning ook. Dit zal ook houd uw rug recht . Voer drie sets van vijf kniebuigingen te beginnen .