Na knie-operatie Oefeningen

Knie-operatie misschien niet de beste oplossing voor chronische kniepijn of traumatisch letsel . Knie- operaties hebben een hoog slagingspercentage , en de prognose voor de terugkeer naar volledige functie is hoog . Na een knie- operatie , zal uw arts of fysiotherapeut oefeningen om u te helpen snel en efficiënt te herstellen voorschrijven . Door actief deel te nemen aan uw genezing door te oefenen, kunt u een positieve invloed op uw herstel hebben . Early Post- operatie

Bereik van de beweging is typisch beperkt direct na knie-operatie . Zwelling kan een negatieve invloed hebben op je knie buigen en strekken bereik. Vroege oefeningen zijn ontworpen om te helpen weer de mogelijkheid om volledig flex en strek je knie en het bereik van de beweging in andere gewrichten , zoals de heupen en enkels te behouden . Uw chirurg of een fysiotherapeut zal een lijst van oefeningen voor u uit te voeren bieden . Enkele typische na knieoperatie oefeningen omvatten het volgende :

Quad sets : Plaats een opgerolde handdoek onder je knie en het contract van uw quadriceps spieren om je knie naar beneden duwen tegen de handdoekrol . Deze oefening helpt bij knie-extensie , of strekken van de knie herwinnen

Hak dia : . Liggend op je rug , langzaam buig je knie en schuif je hiel omhoog naar je billen . Voorzichtig achteruit de beweging , en schuif je hiel rug, zodat je knie rechtzetten

Hetero been brengt : . Contract je quadriceps spieren om je knie zo veel mogelijk recht te zetten. Til je been uit bed met behoud van je knie zo recht als je kunt

Enkel pompen : . Contract van de kuitspieren aan je tenen wijzen , en dan je tenen te verhogen in de richting van je hoofd. Blijf afwisselend wijzen dan hef je tenen.
Vervolg Recovery

Als uw bereik van de beweging verbetert , moet je om te beginnen met de spieren rond je knie te versterken . Sterke quadriceps en hamstrings zal uw herstel snel te maken. Oefening cycli kunnen helpen verhogen van uw bereik van de beweging , en door het verhogen van de weerstand kan ze helpen versterken van uw spieren. Begin fietsen door het houden van de weerstand laag is, en geleidelijk opbouwen van de duur en intensiteit .

Uw fysiotherapeut zal u vertellen wanneer het gepast is om uw oefening routine te veranderen om meer spierversterkende oefeningen omvatten . Geavanceerde oefeningen omvatten het volgende :

Mini squats : Stand en vasthouden aan een rollator , reling of andere stevige ondergrond voor ondersteuning. Buig langzaam je knieën en laat je lichaam tot je knieën buigen ongeveer 90 graden . Hef je lichaam terug naar een staande positie en herhaal

Kick - backs : . Draag enkel gewichten . Vanuit een staande positie , schop je onderbeen achter je met behoud van je dij in een verticale positie . Dit helpt versterken van uw hamstrings terwijl het verbeteren van uw actieve knieflexie bereik van de beweging .
Langetermijnherstelplan

Volledig herstel kan enkele weken of langer duren. Gedurende die tijd actief blijven en uw knie zo veel mogelijk . Lopen en traplopen zijn uitstekende oefening keuzes die je kracht terugkeer zal helpen, en in veel gevallen , te verbeteren.