Rehab Oefeningen voor ACL Wederopbouw

Reconstructieve operatie aan de voorste kruisband , of ACL , van de knie is een intense en zware procedure . Het vereist uitgebreide post - operationele zorg dat een strikte fysieke rehab programma omvat . Als revalidatie therapie niet is voltooid onder leiding van een getrainde fysiotherapeut , de waarschijnlijke risico nooit volledig herwinnen juiste beweging in de knie lopen . Tijdens de revalidatie proces, zijn er verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gebruikt ten volle gebruik maken van je knie terug te brengen . Eerste weken

Voor de eerste paar weken na de operatie , moet de oefeningen zeer licht in intensiteit , en moet zich richten op het terugwinnen van beweging en flexibiliteit in het kniegewricht . Zodra de insnijdingen van een operatie zijn genezen en zwelling geen probleem meer opleveren , kan de oefeningen beginnen.

Knie extensies zal je gewoon verbreed uw been en leg deze op iets terwijl je blijven in een liggende of zittende positie . Het been moet op deze wijze worden gedurende enkele minuten . Het doel is niet om te bouwen of werken de spieren zo veel als het is om het ligament trainen om zichzelf opnieuw uit te breiden .

Daarnaast kunt u een aantal zachte been -lift oefeningen uit te voeren . Plat, til je benen in de lucht , in een poging om hen te houden , zelfs met elkaar. Dan zachtjes zakken ze naar beneden en herhaal . Dit werkt je quad spieren terwijl ook het helpen houden je knie recht en uitgebreid .
Verscheidene weken na de operatie

Tijdens deze periode , het doel is het bereiken en handhaven van een volledige bereik van de beweging van de knie . U kunt dagelijks doen rekoefeningen , zoals knie- extensies. Deze worden meestal uitgevoerd met de hulp van een trainer , zodat sommige druk kan worden toegepast op het gewricht, het helpen los te maken als je breiden en contract . Dit op zijn beurt , zal een beter bereik van de beweging mogelijk te maken .

Zodra u vertrouwd bent met het verplaatsen van de knie dat een normale mate bent , kunt u naar meer standaard oefeningen , zoals trapsteppers en een stationaire fiets . Hebben deze heel langzaam en onder toezicht gedurende ongeveer 30 minuten per keer . Het doel is nog steeds niet om spieren op te bouwen in de normale zin, maar om kracht op te bouwen in de ligamenten en de gebieden die verantwoordelijk zijn voor de normale buigen en strekken bereik van de beweging.

Sommige weerstand oefeningen ook kan worden uitgevoerd , zoals zijn extensies met oefening bands, wat druk en weerstand tegen de knie toe te voegen .
In de toekomst

In de maanden na ACL wederopbouw, na de volledige beweging en flexie wordt herwonnen in de knie , meer kracht - specifieke oefeningen kan plaatsvinden . In eerste instantie , deze moet altijd onder toezicht van een therapeut omdat onjuist uitvoeren van hen kunnen zwaar wegen op de verkeerde gebieden van de knie en een negatieve invloed hebben op de gerepareerde ligament .

Beginnen met lage hoeveelheden van het gewicht , je kunt squats en been persen . Deze zijn ideaal , want als ze correct te doen, de voeten worden geplant volledig plat tegen de grond. Hierdoor kunt u gelijkmatig te verdelen en controleren het gewicht op de knie en beweeg deze in een meer rechte en vloeiende bewegingen .

Vanaf hier op uit , kunt u beginnen met de nadruk meer op kracht oefeningen dan in de eerste weken , en uiteindelijk zal volledig gebruik maken van je knie hebben herwonnen .