Hoe maak je een schema voor ADHD handhaven

De ADHD getroffen persoon worstelt om vergaderingen of geplande gebeurtenissen op tijd te krijgen . Je vergeet afspraken , of maak plannen van conflicten door te dubbelklikken boeking activiteiten . U kunt chronisch ongeorganiseerd , en dit saboteert effectiviteit en productiviteit . Neem comfort. U kunt leren strategieën die het tij van de heksenketel kan draaien en zet je terug in de controle . Wat je nodig hebt en dagelijkse , wekelijkse of maandelijkse planner
Toon meer instructies Heb Get Organized
1

Ontvang een afspraak boek of planner . Tenzij je veel afspraken elke dag, zal een wekelijkse planner waarschijnlijk bieden genoeg ruimte afspraken op te schrijven , en het zal u toelaten om een ​​bird's eye view van elke week te krijgen. Hier krijg je een planner die ook een " To Do " lijst of sectie "Notities" voor elke week . Gebruik het elke dag . Vertrouw niet op je geheugen . Noteer de datum en het tijdstip van uw afspraak of activiteit op het moment dat u deze plannen . Sluiten geen compromissen . Schrijf niet de afspraak neer op een stukje papier en figuur je zult het later overdragen kopen van 2

Start met behulp van een " To Do " lijst van elke dag ; . Gebruik maken van de " Notes" of " To Do " secties in uw dagelijkse planner . Gebruik de lijst bij te houden van dingen die je nodig hebt om elke week te doen houden , vooral als ze invloed hebben op uw schema. Bijvoorbeeld, als je nodig hebt om te bellen of contact opnemen met mensen om afspraken te stellen , schrijf deze taken neer . Als u nodig hebt te verkrijgen of te organiseren informatie of materiaal voor een afspraak , zet dit op uw dagelijkse lijst . Schrijf in uw agenda de dag en tijd waarop u deze taken zal doen.

Gebruik 3 de planner elke dag, de hele dag door . Telkens als er iets komt dat moet worden opgevangen , meteen opschrijven . Als u te maken of afzien van de items , steek ze uit. Dit zal helpen je motiveren om door te gaan naar uw organisatorische vaardigheden te ontwikkelen .
4

dagelijkse en wekelijkse routines maken op gang te brengen , en uiteindelijk internaliseren , afhankelijkheid van de planner . Bijvoorbeeld , als u een routine koffie schema, gebruik maken van je koffiepauzes als een trigger om te kijken naar uw planner . Gebruik ook overgangen als triggers . Vlak voordat u een geplande vergadering of evenement beginnen , kijk naar je schema om te zien hoeveel tijd je voor die afspraak hebt toegewezen . Wanneer u een gebeurtenis te voltooien , kijk naar je planner om te zien wat daarna komt . Merk op hoeveel tijd je hebt voordat het volgende item op het programma . Als je de neiging om te " verdwalen " in een taak en lopen na verloop van tijd , een timer gebruiken .
5

Heb maandelijkse of driemaandelijkse planning. Maak uw lange termijn planning van vaste toezeggingen . Kijk vooruit 30 tot 90 dagen , en noteer alle vergaderingen , afspraken , deadlines en vervaldata. Markeer bijzonder belangrijke afspraken , data en deadlines .
6

Doe weekplanning . Aan het begin van elke week , beoordelen komende afspraken . Transfer items uit je " To Do" lijst om het schema om een ​​dag en tijd voor een ieder te wijzen .
7

Maak er een gewoonte van te kijken naar uw planning voor de volgende dag elke avond en voor te bereiden op de dag voor de boeg . Noteer herinneringen van wat je nodig hebt op de top van uw dagelijkse schema . Zet uw wekker om voldoende tijd om wakker , jurk, bereiden en reizen naar uw eerste geplande gebeurtenis of afspraak. Kijk naar je schema elke ochtend.
8

dagelijkse en wekelijkse routines vast te stellen. Bijvoorbeeld , het opzetten keer per dag wanneer u telefoongesprekken zal maken . Noteer elk gesprek dat u moet maken , samen met het telefoonnummer en een herinnering van wat het gesprek over gaat. In uw dagelijkse routine een moment dat u uw werkruimte zal organiseren en te elimineren rommel . Dit kan een goede prelude , warm - up of overgang activiteit zijn, of u kunt het gebruiken om uw schema te diversifiëren en breken stukken van meer alledaagse taken .
9

Profiteer van uw variërende energie niveaus binnen de dag . Als een activiteit is saai of moeilijk voor u te concentreren op , plannen het voor een moment van de dag wanneer u meer alert en hebben een betere concentratie. Experiment om uit te vinden als je je beste werk .
10

Ken uw behoefte aan stimulatie en variatie, en de verspreiding van de soort activiteiten die u plant in de loop van de dag . Schema " beloning " activiteiten voor na het voltooien van het bijzonder uitdagende activiteiten . Bijvoorbeeld , plannen een koffie of een snack break als een beloning voor het betalen van rekeningen , het invullen van papierwerk , het schrijven van een brief of het doen van een taak die uw concentratie uitdaagt . Tijdens de taak , als je merkt dat je aandacht drijven , herinner jezelf eraan dat je een beloning komt .