Hoe om te gaan met ADHD Zonder Meds

Attention Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) is een gedragsstoornis die voorkomt bij kinderen en , indien onbehandeld , kan de voortgang in de volwassenheid , volgens KidsHealth.org . ADHD is onderverdeeld in verschillende soorten , onoplettend , hyperactief - impulsief , of een combinatie van de eerste twee . Symptomen van de verschillende soorten van ADHD onder friemelen , het onvermogen om zich te concentreren en volg de aanwijzingen , organisatorische kwesties , vergeetachtigheid en overmatige praten . Medicatie wordt vaak gebruikt om de aandoening te behandelen , of , je kunt proberen alternatieve methoden , zoals cognitieve gedragstherapie , veranderingen in de voeding en vitaminesupplementen . Wat je nodig hebt en pen
Dagboek
Visoliesupplementen
Toon meer instructies
1

Houd een lijst van dagelijkse taken die moeten worden uitgevoerd . Hoewel ADHD niet kan worden genezen , kunt u de ernst ervan te verminderen door te proberen om uw leven zo georganiseerd als mogelijk . Elke keer dat u uw lijst met taken te voltooien , moet je jezelf belonen door het eten van uw favoriete voedsel , het bekijken van uw favoriete tv-show of door een kleine aankoop. Volgens HelpGuide.org , het doel is om jezelf te trainen om een ​​ijverige werknemer worden door een straf -en beloningssysteem . Straf omvat af te zien van de vrije tijd of uw favoriete voedsel totdat uw werk is gedaan . Kopen van 2

Beheer uw boosheid en stress . Woede en stress kan verergeren rusteloosheid en onoplettendheid , wat betekent dat je nodig hebt om kalmerende technieken te leren om stress te verminderen . Niet alleen van stress verergeren uw ADHD-symptomen , kan het ook leiden tot lichamelijke gezondheid complicaties , zoals hoge bloeddruk . Mediteer in de ochtend voordat je dag begint . Edward M. Hallowell en John J. Ratey 's boek " Verlost van Afleiding , " adviseert mediteren gedurende ten minste 10 minuten om je geest te verlichten en je voor te bereiden op de rest van de dag . Diepe , langzame ademhaling kunt u ook kalmeren wanneer je angstig voelt en gestrest . Adem in door je neus diep in, houd deze voor 3 seconden en adem uit door je mond totdat alle lucht uit je longen .
3

Verander uw dieet . Hoewel er geen sluitend bewijs dat het veranderen van uw dieet ADHD-symptomen kan verminderen , de Mayo Clinic meldt dat levensmiddelenadditieven zijn gekoppeld aan toenemende of verslechterende ADHD gedrag. Deze levensmiddelenadditieven omvatten natriumbenzoaat , FD & C Yellow No 6 , D & C Yellow No 10 , FD & C Yellow No 5 en FD & C Red No 40 . Cafeïne , tarwe , eieren , melk en suiker kan een invloed hebben op hyperactiviteit , en moeten worden geëlimineerd uit uw dieet of verbruikt in beperkte hoeveelheden te bepalen of zij het ​​gedrag beïnvloeden.
4

Neem Omega- 3 vis olie supplementen of eten meer vis . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , degenen die lijden aan ADHD hebben lagere niveaus van omega - 3 vetzuren dan degenen die geen ADHD hebben . Volgens de " Dietary Guidelines for Americans " opgericht door het Amerikaanse ministerie van Landbouw , moet je niet meer dan 6 gram vis per dag verbruikt.