ADHD Dieet Menu

ADHD diëten zijn er in alle soorten en maten , en vaak met zeer weinig in de weg van het onderzoek om een back-up van hun vorderingen. Jarenlang velen geloofden dat voeding, met name suiker en cafeïne , was de onderliggende oorzaak van de aandoening . Terwijl de meeste accepteren dat Attention Deficit Hyperactivity Disorder wordt veroorzaakt door een chemische stof in de hersenen , iedereen accepteert dat voeding van invloed op het gedrag en stemmingen van een persoon. Als zodanig moet het niet worden verdisconteerd bij het overwegen van de beste manier om ADHD symptomen te bestrijden . Eiwitten

Volgens dr. Edward Hallowell , een van de meest vooraanstaande experts op ADHD , moet 25 procent van de ADHD- dieet bestaat uit eiwit . Volgens WebMD , voedingsmiddelen met een hoog eiwit " verbeteren de concentratie en eventueel de tijd te verhogen ADHD medicijnen werken , " die hen van essentieel belang in de ochtend en begin van de middag te maken. Het voorkomt ook pieken in de bloedsuikerspiegel , die hyperactiviteit veroorzaakt , volgens ADDitude magazine. Eiwit voedingsmiddelen bevatten vlees, kaas , bonen , eieren en noten .
Complexe koolhydraten

Hallowell suggereert dat 25 procent van de ADHD dieet moet bestaan ​​uit complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten zijn onder andere brood, granen en granen . Groenten en fruit zijn ook complexe koolhydraten . Suiker, honing , witte bloem , witte rijst en aardappelen zonder de huiden zijn eenvoudige koolhydraten en moeten worden vermeden .
Groenten en Fruit

De laatste 50 procent van de ADHD dieet moet bestaan ​​uit groenten en fruit, volgens Hallowell . Hoewel dit lijkt misschien een dieet rijk aan koolhydraten , 25 procent uit eiwit is hoger dan de 10 tot 20 procent meestal aanbevolen . Wat nog belangrijker is , het is een uitgebalanceerd dieet dat zal helpen bij het controleren stemming en gedrag schommelingen veroorzaakt door honger , veranderingen in de bloedsuikerspiegel of ondervoeding .
Omega - 3 vetzuren

volgens ADDitude tijdschrift twee recente studies aangetoond dat mensen met ADHD kunnen ook deficiënties in omega - 3 vetzuren, die de belangrijkste componenten van de zenuwcellen in de hersenen . Deze zuren worden vaak gevonden in koud water witte vis zoals tonijn en zalm , walnoten , paranoten , olijfolie en koolzaadolie . Het kan ook worden genomen in te vullen formulier .
Andere belangrijke vitaminen en mineralen

Volgens studies aangehaald in ADDitude tijdschrift , mensen met ADHD zouden er goed aan doen door het verhogen van de hoeveelheid van B-vitamines die zij nemen. Lage niveaus kunnen agressie , antisociaal gedrag veroorzaken en verminderen IQ niveaus . B - 6 , zink en ijzer kan ook helpen om dopamine in de hersenen, die aandacht toeneemt , terwijl magnesium kan helpen kalmeren de hersenen af . Het is belangrijk dat de mensen met ADHD de aanbevolen dagelijkse dosis van elk van deze te ontvangen.

5 . Zink, ijzer , en MAGNESIUMZinc synthetiseert dopamine en verhoogt de effecten van methylfenidaat . Lage niveaus van dit mineraal correleren met onoplettendheid .

IJzer is ook nodig voor het maken van dopamine . In een kleine studie , ferritineniveaus ( een maat voor de ijzervoorraad ) laag waren in 84 procent van de kinderen met ADHD in vergelijking met 18 procent van de controlegroep . Laag ijzergehalte correleren met cognitieve stoornissen en ernstige ADHD .

"Adequate niveaus van magnesium hebben een kalmerend effect op de hersenen ", aldus Brown . Terwijl dieet is de veiligste manier om mineralen te verhogen , een multivitamine /multimineral met ijzer zal ervoor zorgen dat u of uw kind de dagelijkse referentiewaarde ( DRV ) krijgt van alle drie .